血脂高不用怕！这几种食物经常吃，堪称“血管清道夫”，人人都吃过！
血脂高不用怕！这几种食物经常吃，堪称“血管清道夫”，人人都吃过！
高脂血症，大家都陌生，不仅会让血流受阻，还会增加动脉硬化、冠心病、心梗、脑梗等心脑血管疾病的风险。
不过不用太担心，高血脂是可以改善的，从生活上常见的饮食、食物等来改善，今天就给大家讲讲生活上能降脂的食物，教你轻松降血脂！
1主食
主食，每个人每天都要吃，但血脂高的人，千万不要选错了主食，不然会使身体合成更多脂肪。
01燕麦
每100克燕麦含7克膳食纤维，其中燕麦中的β-葡聚糖，能像“小海绵”一样，吸附肠道中的胆固醇，减少其吸收，降低血脂。
02糙米
保留了米糠和胚芽，富含维生素B族、镁元素和膳食纤维。糙米不会引起血糖剧烈波动，间接减少脂肪堆积，降低血脂。
03杂豆类
红豆、绿豆、黑豆等杂豆类，蛋白质含量高，还含有丰富的植物甾醇。能竞争性抑制胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。
2蔬菜
蔬菜不仅热量低，还富含膳食纤维、维生素和矿物质，不仅好吃，还能降脂。
01洋葱
洋葱中含有的前列腺素A能扩张血管、降低血液黏稠度，洋葱中还含硫化合物，还能降低血脂。
02芹菜
芹菜富含膳食纤维和黄酮类化合物，能促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。
03香菇
香菇中的香菇多糖和香菇嘌呤，能降血脂。
3水果
水果富含维生素、矿物质和果胶，适量食用，能调节血脂。
01苹果
苹果中的果胶，能与胆汁酸结合，促使肝脏利用胆固醇合成新的胆汁酸，从而降低血液胆固醇含量。
02葡萄柚
葡萄柚富含维生素C和类黄酮，能改善血管内皮功能，降低甘油三酯水平。不过，葡萄柚可能与部分降脂药物发生相互作用，正在吃降脂药的朋友要注意。
03山楂
山楂能消食化积、活血化瘀，还能降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。
4蛋白质
蛋白质是身体必需的营养素，选择合适的蛋白质，补充营养的同时，还能降脂。
01鱼类
三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等深海鱼，富含Omega-3脂肪酸，能降低甘油三酯，减少血液黏稠度，还能降低心律失常和冠心病的风险。02豆腐
豆腐中含有的大豆异黄酮和植物甾醇，有助于降低胆固醇。
03去皮禽肉
鸡肉、鸭肉等禽肉去皮后，脂肪含量较低，蛋白质丰富。
5调料
除了食材，一些调料也具有降脂功效，不仅能增添风味，还能降低血脂。
01大蒜
大蒜中的含硫化合物能抑制肝脏合成胆固醇，降低血液胆固醇水平。02橄榄油
橄榄油富含单不饱和脂肪酸，能降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），升高好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）。
03姜
姜中含有的姜辣素和姜烯酚具有抗炎、抗氧化作用，能改善血脂代谢。
饮食调控不等于药物治疗，大家查出高血脂，还是要找专业的医生看看，配合医生的治疗，才能早日健康。
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唐春燕谢谢分享
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2025-09-26 06:26:53 有用(1)
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健康快乐…谢谢分享
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2025-09-26 07:10:17 有用(1)
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梅子52谢谢分享
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2025-09-26 08:42:46 有用(1)
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mmian妈2017.6—1969谢谢分享
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2025-09-26 08:44:57 有用(1)
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岁月静好a11谢谢分享
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2025-09-26 09:53:39 有用(1)
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踏实的奔马3692👍👍👍
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2025-09-26 21:13:17 有用(1)
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桑榆非晚谢谢分享
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2025-09-26 21:45:45 有用(1)
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蛟龙飞海816
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2025-09-26 13:00:13 有用(1)
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迎雪傲梅谢谢分享
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2025-11-13 08:04:09 有用(0)
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花开的声音8413谢谢分享！
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2025-11-14 06:55:01 有用(0)
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