我的免疫力日记之心暖向阳赏花开

我的免疫力日记之心暖向阳赏花开

 文/直率的长颈鹿（原创）

 我在2021年8月确诊乳腺癌Her2阳性乳腺癌，距今已经有4年多了。到明年1月就是手术5周年了。我经过六次化疗，一年双靶治疗，之后口服奈拉替尼靶向药，在这个过程中，我首先做的是了解病情后配合医生进行规范治疗，在治疗过程中，努力调节心态、锻炼身体、建立积极健康的生活习惯，来应对放化疗副作用带来的身体不适和身体免疫系统面临的挑战包括白细胞的下降。在治疗结束后，我也一直坚持健康的生活作息、适度的健身习惯、平和正向的心态，我把这个叫做我的免疫力持续建设体系，那么这篇文章就是我的免疫力日记。

治疗过程的副作用主要表现在以下几个方面，我是这么应对的：

一是吃。

放化疗会没有胃口，甚至口腔溃疡，感觉肚胀可还是觉得肚子饿，因为我从心里觉得吃很重要，规范的治疗从外在系统按住了“疾病”这个外在的敌人，是精准的武器。那么，
 吃进去足够的营养是让“身体”这座宫殿有足够的“粮草”来应战，有源源不断的血液和能量去应对副作用带来的打击。

基于这个认知，恶心想吐我就喝酸甜果汁（鲜榨最佳，避免糖分过高），自制蔬果汁。吃凉拌紫甘蓝、凉拌西红柿，搭配牛尾汤、鸡蛋羹，在色香味上多下功夫。早晨吃海参，晚上就吃煮大虾蘸料，以优质蛋白质和纤维为主，品种丰富一些，更容易吃进去，饭后踱步帮助消化。

二是动。

关于运动，治疗期间体力不好，甚至因为化疗打升白针浑身疼的时候，我就老实窝家里休息，看剧看书打发时间。在六次化疗期间除了最难受的那两三天基本保持每天出门8000步散步，多喝水，把化疗的“毒素”代谢出去，户外的新鲜空气和风景也使得因治疗产生的低落烦闷的心境变得清爽。

因为我是新辅助治疗，所以手臂的康复操是在术后开始练习的。尤其是针对腋下清扫的姐妹，康复操一定要做。患侧不能量血压不能抽血，不提5公斤以上重物，双臂一起用力，可以很好地预防清扫腋下带来的副作用。

三是睡。

化疗期间的确有睡不着睡不深的困扰，我从两个层面下手。从“术”的层面要适当运动、泡脚、冥想、听舒缓音乐，让身体到了夜晚遵从生物钟的召唤进入睡眠状态。

从感性的角度是要让心沉静下来，别胡思乱想，如果身体太闲脑子里就更容易跑马，植物神经过于“兴奋”也会出现睡眠障碍。

所以还是要从心理上克服因为生病的恐慌产生“弱者心态”从而胡思乱想。

自己是自己健康管理的第一责任人。也就是充分认知，觉察自己的情绪，相信医生相信科学更相信自己。让自己稳住心神，放宽心胸，建立信心系统，该吃吃该睡睡。

四是心。

心情、心境、情绪，我的做法是根据个人体况和季节去做一些低成本、好开展的运动。比如，周末早饭后抽12分钟跟着视频做一套国际体育总局专业版八段锦再出门。工作日午休就做一些节奏缓慢、动作轻柔的瑜伽拉伸动作，在呼吸之间平静情绪、清除杂念，感觉可以很好地改善焦虑情绪和日常积累的负“熵”。睡前做拉伸让肌肉和情绪都放松下来。感觉精力充沛的时候去游泳，用最简单的蛙泳感受在水中四肢的舒展与大脑的放松，在激起的水花里感受时间的跃动。

当然，我还有一个最常用的秘诀就是和家人出行，可能是一起饭后散个步去观赏春日里绽放的玉兰花，可能是小长假出去看个海，漫步在新鲜的街市感受热气腾腾的生活。旅行是一家人的团建，也是运动健身与视觉享受、制造好心情的集合站。

我在觅健平台上分享过很多帖子，比如2024年8月13日的文章“见远山，见草原，新辽阔”，比如2024年11月1日的“接受--调整--走向康复的过程”，以及论‌‌“自愈力建设”等内容，我把自己康复过程的思考都诉诸笔端，发布在觅健平台上，我想，写作的过程，也是梳理的过程，是自我疗愈的过程。

以上，都是我切身体会过的实用便利可行的方法，过程中的感受和心得写下来有的清晰如昨，有的已经模糊到只有大概的轮廓。一场乳腺癌的康复经历让我更坚韧，心暖处、花朵向阳开。

未来待续，未来更好！