十一长假,这份最全健康攻略给您备好了

十一长假,这份最全健康攻略给您备好了

国庆节长假即将来临
各种吃喝玩乐也接踵而来
很多人早已准备好长假游玩计划
但舟车劳顿、暴饮暴食
免不了出现一些健康问题
作为贴心小编
今天就国庆出行给大家提个醒
让您出行健康相伴!
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无论旅游还是宅在家中,都少不了美食诱惑。正所谓每逢佳节胖三斤,一下子暴饮暴食,健康问题就随之而来。其实只要稍加注意,就可美食和健康兼顾。
l 少荤多素
蛋白质含量较高的荤菜,会增加肝肾负担,引起上火、便秘、胃肠胀气。而绿叶蔬菜能够提供丰富维生素和矿物质,对人体有多种调节作用。
l 少油多清
太多油腻不仅加重胃肠道的负担,引起消化不良,还可能造成体重增加。

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l 少盐多淡
钠摄入过多会增加心脏负担,使血压升高,引发心血管疾病。所以建议做菜要少放盐、做淡一点。
l 少酒多茶
醉酒轻则昏睡,重则心跳呼吸抑制。而且由于醉酒后大脑和身体反应迟钝,造成的交通事故屡见不鲜。
l 规律饮食

晚睡晚起,暴饮暴食不仅打乱了正常饮食和作息规律,导致胃肠功能混乱,还易使血脂、血糖、尿酸等升高,使慢性病病情加重,甚至可能危及生命。

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出行穿衣还需轻便、宽松。出门游玩,免不了长时间行走,如穿着紧身、过厚,不仅容易出汗,还妨碍肢体活动,不利于血液循环。
衣服以暖色为宜,使人愉悦的同时还很好的与景致相辉映,拍照留影效果最佳。
一双轻便舒适的鞋也很重要,如果前往名山大川,以爬山、户外徒步为主,最好挑选防滑耐磨的户外运动鞋。
草木茂盛的景点还得注意防蚊工作。长衣长裤配上驱蚊花露水,可以大大减少被蚊虫叮咬的几率。
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秋季气温多变,流感防控尤为重要。出发之前查看当地天气,多带保暖衣物。人群密集的场所,记得戴上口罩,同时注意勤加洗手。
防晒也不能落下。秋季气候干燥,人体皮肤相对更容易受到紫外线损伤。简单的做些防护,佩戴太阳镜、涂抹防晒霜、打防紫外线伞,就可有效避免晒伤。
出门在外,饮食卫生一定要注意,不要一味追求地方特色,尽量避免生食、野味和路边摊,以免发生腹泻、痢疾和食物中毒。
亲近大自然的时候需要小心恙虫。进丛林要穿长袖衣服,扎进裤腿,同时不要长时间在草地久坐。如果发现不明原因发热或焦痂,要记得及时就医。
高原旅行最好提前做个心肺检查。有心电图异常、心肌缺血、慢阻肺的人群,最好放弃进藏和登山计划。
出境旅游还需提前了解当地疫情,做好防护工作。全球登革热形式仍较严重,千万别把疾病带回家。出游回来若有不适,请及时到医院就医,并主动告知近期外出旅游史。
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出行旅游,除了有心脏病、高血压等慢性病的游客要常备对症药物之外,还得准备一些应急药物以备不时之需。
l 擦伤:出门在外,难免有所磕磕碰碰,建议携带消毒杀菌药,如透气创可贴、小瓶碘伏棉签,尽量选择便携小包装,方便使用。
l 腹泻:外地旅游,容易水土不服,发生腹泻呕吐等。这类腹泻通常都是非细菌性腹泻,可选择带上蒙脱石散等止泻药,若腹泻严重,还是请尽早就医。
l 感冒:旅途劳顿、气温变化都很容易导致感冒,可带上一两种常见的感冒药及退烧药。
l 过敏:天南地北,不管饮食还是接触的东西差距都很大。还是备上西替利嗪、氯雷他定等抗过敏药,以防意外发生。
l 晕车:路途颠簸,对于容易晕车的人,建议带上防晕车药茶苯海明。
l 防蚊:出游目的地草木较多的话,需要防范蚊虫叮咬,防蚊喷剂或清凉油就是个不错选择。
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十一长假不管出游还是宅在家里
玩得开心重要,但健康和安全更重要
希望这份假日指南
能帮大家欢度国庆!

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