乳腺癌警惕慢性炎症“唤醒”癌细胞！4个抗炎细节，让大家远离复发转移
乳腺癌姐妹
明明没干什么重活，却一整天都觉得累得抬不起胳膊；肩膀、腰背部总隐隐作痛，贴了膏药也不见好；皮肤时不时冒出湿疹，肠胃更是阴晴不定，腹泻和便秘轮番上阵……
觅健互助君
这些看似不起眼的小毛病，很多姐妹会误以为是治疗后的正常反应，默默硬扛。这很可能是身体里沉默的炎症在拉警报，而它对乳腺癌患者来说，绝不是小事。
最近，中国科学院和麻省理工学院的研究人员在《美国国家科学院院刊》上发表了一项新研究，里面发现：炎症会把身体里那些远处转移后处于休眠状态的癌细胞“叫醒”，这样就可能导致癌症转移或者复发[1]。
近年的不少研究也发现，炎症对乳腺癌休眠细胞的生长和“苏醒”起着很关键的作用[2]。
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炎症如何“唤醒”癌细胞
一方面，在乳腺癌的情况里，炎症反应会通过多种方式影响肿瘤的生长变化。像肿瘤相关巨噬细胞这种炎症细胞，会释放出多种细胞因子和生长因子，这些物质会促进肿瘤细胞繁殖、侵犯周围组织，还会帮助肿瘤长出新的血管来获取营养[3]。
另一方面，长期的炎症还会打破身体的免疫平衡[4]。免疫平衡被破坏后，免疫细胞监视和清除癌细胞的能力就会下降，癌细胞就不容易被免疫系统发现和消灭，这样就能在身体里慢慢生长，让肿瘤发展得更快。
对咱们乳腺癌患者来说，不管是在治疗期间，比如放疗、化疗可能会引起局部炎症，还是治疗结束后身体恢复的时候，如果长期有慢性炎症，可能会让肿瘤复发的风险升高，治疗的副作用也会更明显，甚至会影响平时的生活质量。
那么，我们怎么抗炎呢？其实答案很简单，做好以下4点，就能主动给身体抗炎。
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四位一体，给身体“消炎”
1. 吃：选对食物，给身体抗炎弹药
饮食是抗炎的基础，促炎饮食可引起组织水平的炎症，与乳腺癌不良预后有关，而抗炎饮食可以改善炎症以及患者的整体预后[2]，关键在于“优进劣退”。
优先吃这些抗炎食物：彩色蔬果是首选，比如蓝莓富含花青素，西兰花含有萝卜硫素，番茄中的番茄红素都是天然抗炎成分，每天至少吃够5种；每周吃2-3次深海鱼，比如三文鱼、鳕鱼，它们富含Omega-3脂肪酸，能有效抑制炎症；核桃、杏仁等坚果，以及姜、蒜、肉桂等天然香料，也能帮身体对抗炎症。
要避开的促炎食物也很明确：高糖零食、油炸食品会加剧体内炎症反应；蛋糕、甜面包等精制碳水消化快，容易引发血糖波动进而诱发炎症；香肠、培根等加工肉类含有添加剂，也是炎症的“助推器”。
2. 动：规律运动，激活抗炎机制
有Meta分析显示，体力活动可使乳腺癌复发风险降低 48%，全因死亡率降低24%[2]。术后恢复期（1-3 个月）可从轻度运动开始，如散步、瑜伽；身体恢复较好后，可逐渐增加运动强度，如游泳（低冲击力，适合关节不好的患者）、快走、太极拳等。
注意别久坐，每坐1小时就起身活动5分钟。
3. 睡：优质睡眠，给炎症降温
睡眠不足会打乱身体的免疫节律，让炎症反应更活跃。术后一定要保证每晚7-8小时睡眠，尽量固定入睡和起床时间，比如晚上10点半睡，早上6点半起，让生物钟保持稳定。
睡前 1 小时远离电子设备，可以拉上窗帘、关掉灯，营造黑暗安静的环境，也可以泡个脚、听点轻音乐，帮助快速入睡。
4. 心：管理压力，别让情绪点火
坏情绪也是炎症的催化剂，焦虑、抑郁会让身体处于应激状态，加剧慢性炎症。姐妹们可以试试正念冥想，每天花10分钟，专注于自己的呼吸，把注意力从焦虑的事情上移开；也可以培养兴趣爱好，比如养花、画画、做手工，让自己充实起来；遇到不开心的事，多和家人、病友倾诉，别把情绪憋在心里。
慢性炎症并不可怕，康复是一场持久战，照顾好自己的身体细节，才能走得更稳、更远。
点赞转发，说说姐妹们都是怎么对抗慢性炎症的吧！
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