乳腺癌患者疼痛别忍着！这两个方法不比止痛药差，不花钱，在家就能做……
在乳腺癌治疗前后，大多数姐妹可能都经历过疼痛——手术后上肢和肩关节疼痛、服用内分泌药引发的骨痛和关节痛、放化疗后周围神经受损导致的刺痛……
出现疼痛症状时一定不要强行忍着，要去医院积极解决。除了医生开的止痛药，今天互助君再为大家介绍一个“止痛良方”——身心疗法！
什么是身心疗法？哪些又能有效缓解乳腺癌患者的疼痛症状？
01
身心疗法是一种综合性的治疗方法，其通过调整身体状态（如运动、呼吸、放松）来影响心理状态，或通过心理调节（如认知、情绪管理）改善身体功能，其中就包括缓解疼痛，常用方式包括气功、瑜伽、太极拳、八段锦等。早在2019年，美国国立综合癌症网络（NCCN）指南就将身心疗法纳入癌痛管理的方案[1-2]。
针对此，一项研究[2]进一步探索，它纳入了2387名癌症患者（包括乳腺癌），比较了气功、太极、瑜伽、普拉提、舞蹈、八段锦等6种身心疗法，以及常规运动、按摩、常规护理等方案在癌症患者中的止痛效果。结果发现：
对于癌症患者来说，止痛效果最好的活动前三名是：气功＞常规运动＞太极拳。
进一步细分到乳腺癌领域，止痛效果最好的活动前三名是：太极拳＞常规运动＞普拉提。
此外，癌症患者的治疗阶段不同，适合做的“止痛活动”也不一样：对于治疗期间（如放化疗）的癌痛患者，气功的效果最佳，而对于治疗后康复期的患者，太极拳可能更适合长期练习，以缓解慢性疼痛。
图源：摄图网
研究人员指出[2]，对于癌痛，尽管阿片类药物和抗抑郁药仍然是一线药物治疗，但有些癌症患者由于担心其不良反应（如胃肠道不适、成瘾性），很难坚持下来。因此，气功、太极拳等非药物的方式没有副作用，操作方便，为乳腺癌姐妹提供了又一优选。
02
为什么能止痛
怎么做
和一般体育活动不同的是，气功是调身（肢体活动）、调息（呼吸活动）、调心（心理活动）三调合一的锻炼技能，有代表性的功法包括五禽戏、六字诀、八段锦、站桩等[5]，它们做起来都比较方便，对场地要求简单，乳腺癌姐妹们（尤其是刚做完手术、具有疼痛症状的患者）可以尝试一下！
五禽戏
由模仿五种禽兽（虎、鹿、熊、猿、鸟）的动作创编而成的，是一种以肢体运动为主，辅以呼吸吐纳与意念配合的导引类功法，动作柔缓、舒展，并且具有趣味性。
六字诀
又为吐纳法，其核心内容是呼气吐字，并有六种变化（包括嘘xu、呵hē、呬sì、吹chuī、嘻xi、呼hū），通过六个字不同的发音口型，以带动经络气血的运行。
八段锦
由八种导引动作复合而成，具有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用，想跟练的姐妹可以按照下方步骤，在后台回复【八段锦】获取。
第一步 点击下面卡片
第二步
第三步 后台回复“八段锦”
站桩
除了以上三个动功（以身体运动为主的气功），还有以站桩为代表的静功（以静止的姿势、呼吸和冥想为主的气功），关于站桩的方法、感受以及注意事项，可以看这篇：《在家站着就能把乳腺癌副作用消灭了！该怎么站，听她们怎么说……》。
2）太极拳
为什么能止痛
太极拳可以提高肌肉骨骼力量和关节稳定性，并调节情绪和自主神经系统功能，从而对癌痛的缓解产生积极影响。
此外值得注意的是，研究发现，疼痛的乳腺癌患者可能会出现大脑各个区域的结构和功能异常，而长期的太极拳训练可能会对此有所改善[7-8]。
怎么做
太极拳大致分为简化24式太极拳、48式太极拳等种类，其中24式太极拳动作轻柔舒缓，相对简单易学，更容易坚持，所以传播较为普遍[9]。
如果有需要太极拳详细图解的姐妹，也可以点击《7分钟的一套太极拳，坚持下来，效果大不同！》。
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