原来这么多乳腺癌患者都在做这件事！一个真的能降低死亡风险的行为

乳腺癌互助君

来源:觅健 2025-05-18 19:00:00

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前一段时间，互助君和一位长生存的乳腺癌姐妹聊了聊天。

她告诉互助君：“我一直很鼓励年轻姐妹们结束治疗后可以去找份舒心的工作，不仅为了赚钱，也为了能够多接触人，多进行交流。”

并且有研究显示^[1]，多进行社交活动，多交流能降低死亡风险！

多社交，原来有这么多好处！

1.降低死亡风险，延长寿命

一项长达12年的研究显示^[1]：

■ 如果与朋友/家人见面频率低于每3个月1次，全因死亡率增加11%，心血管疾病死亡率增加16%；若全年无接触，全因死亡风险激增39%。

■ 独居+零社交的人群，全因死亡率增加25%，心血管疾病死亡率增加48%；若同时缺乏社交活动，心脏病死亡率甚至比社交活跃者高123%。

■长期孤独+无人倾诉会导致慢性炎症水平升高29%，心血管疾病死亡率增加63%。

2.增强免疫系统功能

蛋白质组学研究发现，近200种蛋白质与社交缺乏相关，这些蛋白质多与炎症、病毒感染和免疫反应有关^[2]。而社交活跃可降低心脏病、糖尿病风险，并增强免疫力。

3.调节激素平衡，缓解压力

与朋友面对面互动会激活大脑速激肽1神经元，刺激下丘脑分泌催产素，从而降低压力激素（如皮质醇）浓度，舒缓压力。

要注意的是，这种激素调节机制是线上交流难以替代的，因为面对面的语气、肢体语言等非语言信号能更完整传递情感。

图片来源：摄图网

4.促进大脑健康

高频社交人群的大脑容量更大，且更不容易患阿尔茨海默症。且积极的社交互动能激发大脑处理信息、理解情感和推断意图的能力，延缓认知功能下降，尤其对老年人有益。

5.改善心理健康，减少孤独感

研究表明，良好的社交关系能降低长期孤独引发的慢性炎症，改善心理状态。

但是，互助君要再次强调，上面说的都是良好有效的社交。对于那些让你感觉到不舒服的人或者事，我们也完全有权利进行拒绝。

图片来源：摄图网

除了多与爱的人见面，这些方法也能帮助乳腺癌更好抗癌！

三大法宝助力乳腺癌康复

1.规范治疗

无论何种分型、分期的乳腺癌，规范治疗永远是患者实现康复、降低复发转移风险的第一选择。

可以阅读《2025乳腺癌CSCO指南重磅更新，这类乳腺癌患者复发风险更明确了！》。

2.多运动

有不少研究都显示，较高运动水平可以使乳腺癌风险降低41%，而久坐会使三阴性乳腺癌风险增加104%^[3]。

关于运动，可以看看《乳腺癌抗癌10年了，她强烈推荐这项运动》《好奇怪！做完这个运动，乳腺癌患者变得快乐了，疼痛减轻，预后改善……》。

3.膳食营养均衡

《这18种食物癌细胞最讨厌，有些价格不贵还好吃》《想不到！这些饮食习惯，竟然会悄悄喂大癌细胞！乳腺癌患者看完赶紧改》

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温馨提醒：文章旨在传递疾病知识，不作为诊疗方案推荐及医疗依据。

封面图片来源：稿定设计

责任编辑：觅健圈圈

参考文献：

[1] Foster HME, Gill JMR, Mair FS, Celis-Morales CA, Jani BD, Nicholl BI, Lee D, O'Donnell CA. Social connection and mortality in UK Biobank: a prospective cohort analysis. BMC Med. 2023 Nov 10;21(1):384.

[2] Shen, C., Zhang, R., Yu, J. et al. Plasma proteomic signatures of social isolation and loneliness associated with morbidity and mortality. Nat Hum Behav 9, 569–583 (2025).

[3]Feng Q, et al. Lactate increases stemness of CD8 + T cells to augment anti-tumor immunity. Nat Commun，2022，13(1): 4981. doi: 10.1038/s41467-022-32521-8.