今天觅健互助君想给大家分享关于她的抗癌故事，并且特别介绍一项她极力推荐给所有姐妹们的运动。

2015年，我刚退休，本想着可以好好享受退休生活，却没想到被诊断出乳腺癌。跟所有乳腺癌姐妹们一样，我经历了手术、化疗、放疗……这一系列治疗让我的身体变得特别虚弱。

2015年9月，做完保乳术＋淋巴结清扫术后医生和我说过，淋巴结清扫后会有水肿的可能。所以手术过后，我特别注意自己的手臂，在网上寻找各种各样预防淋巴水肿的运动，就一直在跟着练。

可是，好景不长，就在我最后一次化疗的时候，我突然觉得自己患侧胳膊出现轻微水肿，明显感觉和另一侧有点不一样。当时很慌张，就在各种病友群、网上寻找缓解水肿的办法。

有一次听到病友说太极拳对水肿缓解有效果，还能改善睡眠（由于当时特别担心水肿一直消不下去，晚上经常失眠）我就抱着试试的心态，每天坚持练一段时间。

（图源：摄图网）

就这样在我坚持练习太极拳好几个月之后，我发现自己的睡眠质量有了明显改善，患侧水肿也渐渐消下去了。太极拳动作柔和，锻炼时需保持“心静”，对于我们身体恢复有很大帮助。

不仅可以锻炼身体，还能改善心肺功能。除了太极拳，我也尝试了游泳、八段锦以及一些无氧运动，运动也让我重新找回了健康的生活状态，而更好的消息是，我的复查结果一直都很不错！

但是需要注意的是，运动是一个循序渐进的过程，姐妹们要选择适合自己当前健康状况的运动，再逐步增加强度，才能有效地达到健身和康复的目的。也希望姐妹们都能够保持良好的心态，重新拥抱美好的生活！

正如她一样，很多乳腺癌姐妹们也同样有着相似的抗癌故事，现如今依然做着自己热爱的事：

《抗癌24年，她分享了与乳腺癌共存的秘诀》

《乳腺癌患者最好的活法，看她就够了！抗癌12年，内分泌10年已停药》

这是一项来自2021年疫情期间进行的研究^[1]，苏逢锡医生团队纳入了37例完成手术治疗的乳腺癌患者，每周进行3次太极拳运动，每次训练时间60分钟，共12周。

（图源：Pubmed官网）

研究主要采取线上课程形式，通过线上直播＋录播相结合的方式，指导乳腺癌病友居家完成训练。

研究结果表明：较入组前，参与者双上肢臂围（肘横纹处、肘横纹上 10 cm及腋窝等不同部位）均明显减少，表明太极拳有助于缓解淋巴水肿。

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太极拳在国外的一项治疗失眠的金标准CBT-I对比的研究^[2]中也展现出了一定的优势，该研究结果表明：对于术后化疗和长期内分泌治疗的乳腺癌患者出现失眠的情况时，太极拳能够缓解失眠，提高生活质量。

下面是来自各位觅友的亲身经验：

（图源：觅健互助圈截图）

想要八段锦跟练视频的姐妹们，可以按照下方步骤，在后台回复【八段锦】获取。

第一步 点击下面卡片

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虽然说运动能够帮助大家抗癌，但是并不是所有时间段都可以运动，例如：感冒期间及之后的1-2周左右，否则会很容易引起“心肌炎”，详情点击《运动能抗癌！但这个时间你千万别运动，容易有生命危险》。

此外，这些运动乳腺癌姐妹们都可以做：

《好奇怪！做完这个运动，乳腺癌患者变得快乐了，疼痛减轻，预后改善……》

《心率慢的人更长寿！乳腺癌患者心率达到这个范围最好，没达到说明你该运动了……》

抗癌路上，我们就像是圣骑士，努力举起盾牌不断在组团升级打怪。但总有一天，我们会一起打败共同的敌人——病魔！