【养生秘籍】4步走，远离前列腺癌，健康不是梦！
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泡脚、喝枸杞泡水、蒸桑拿、泡温泉、蒸桑拿、打八段锦，等等养生方式已经融入了许多人的生活。闲来无事饮一杯养生饮品，再泡泡脚，顺便收获了健康，何其美妙。而且随着中国风走向世界，养生这一理念也逐渐在国外刮起一阵阵风潮，比如药草熏臀部，吃应季蔬菜，晒背，喝各种各样的养生茶饮等，都成了一种“时尚潮流”。
更重要的是，如果掌握了正确的养生方式，不仅仅是一般正常人可以获益，前癌患者也能从中提高生存质量。今天科普君就要给大家带来适合前列腺癌患者的养生妙招，一起操练起来吧！
01
艾灸
艾灸能通过燃烧在身体特定的部位或者穴位进行温通治疗，能达到助阳补火、温通经络、活血化瘀的效果，可以通过促进局部血液循环，缓解前列腺肿大，从而在一定程度上改善尿频、尿急、尿失禁等这些症状[1]，而且自己在家里操作也很方便。
在给自己艾灸的时候，可使用艾灸盒，将艾灸条插入盒中或者手持艾灸条，灸一灸肾俞、腰阳关、命门、气海、关元、中极、秩边、八髎、足三里、三阴交、涌泉等穴位，达到温阳暖身的作用，每天都可以艾灸。
图片来源：摄图网
注意事项
若是手持艾条，一定要离皮肤有一定的距离，小心烫伤，艾灸前请关好门窗，以免邪风入体。过饱过饥的状态都不建议艾灸，最好是饭后一小时左右再开始。艾灸前后都可以饮用一杯温水，能够更好的促进身体排毒。艾灸结束了建议2-3小时后再洗澡，艾灸结束后不要喝冷饮，吃冷食。
02
坐浴
温水坐浴可以舒解肌肉与前列腺的紧张，扩张前列腺局部血管，促进前列腺组织血液循环，从而改善前列腺功能和前列腺代谢[2]。但是大家可以在洗澡前/后进行温水坐浴，一般推荐以7天作为一个疗程或是遵医嘱决定坐浴的频率[3]。
大家可以用温水坐浴，也可以请专业中医为自己开具适合的药浴药方，坐浴时一定要注意托起阴囊，水需浸没臀部和会阴部位，避免睾丸浸泡在温水中。因为睾丸对热很敏感，睾丸温度升高会造成睾丸结构和功能的改变。
注意事项
水温控制在40-42℃，以免温度太高烫伤皮肤，用浴水热气熏洗肛门几分钟后再开始坐浴，坐浴前要排空大便以免坐浴时不舒服。
03
四季饮食有重点
春季
万物生发，各种细菌、病毒生长活跃，容易侵入体内，导致免疫功能下降。可以适当吃一些性温味甘的食物，如黑米、南瓜、红枣、核桃、鲈鱼、黄鳝等，还可以多吃芽菜帮助祛一祛心火。
夏季
气温较高，空气湿度也相对大，常出现头昏脑胀、食欲减退、脘腹胀满等症状，所以可以适当进食一些清淡祛湿的食物，比如冬瓜、薏米、白扁豆、绿豆、黄瓜、苦瓜等。
秋季
气温变化大，而且气温干燥，容易出现口干舌燥、呛咳、皮肤失去光泽等症状，这时要多吃一些滋阴润燥的食物，比如山药、藕、无花果、蜂蜜、大枣、梨、荸荠、百合、莲子。
冬季
冬季寒冷，免疫力低的患者容易受寒感冒，所以这时可以吃一些温补的食物，比如栗子炖鸡、南瓜、黑芝麻、羊肉等食物。
图片来源：摄图网
04
起居有讲究
保证良好的睡眠，不熬夜，不过分劳累，能让前列腺癌患者的整体状态持续好转，养足精神，身体才能倍儿棒。英国牛津大学等研究团队的一项研究揭示了预防心血管疾病的最佳入睡时间，研究发现22:00-23:00入睡的人群中，患心血管疾病的概率最低[4]。
所以建议觅友们每天22:00-23:00入睡，7:00-8:00起床，中午可以在13:00-14:00午休一小时左右。
睡眠建议：晚上20:00以后避免剧烈运动和进食，也不要看过于刺激的影片，如惊悚片、恐怖片等，以免让精神亢奋，导致入睡困难。躺在上床后不要玩手机，可以播放一些舒缓的轻音乐来助眠。还可以在睡前用气垫梳轻轻梳头，达到舒缓头皮放松大脑的效果。
05
练习传统功法
如八段锦、太极拳、易筋经、五禽戏、鸣天鼓、站桩等适合全人群段的传统养生功法，旨在通过特定的动作，配合呼吸以达到强身健体，通调五脏，缓解情绪焦虑的目的。
图片来源：摄图网
锻炼建议
大家在初练时，可以跟着视频的动作和语言指示，先学会动作，再慢慢跟着指令配合呼吸。在一呼一吸之间，排出身体的浊气，吸入清气，想象着这些清气慢慢治愈身体。在练习功法时，可以选择空气比较好的户外，带上家人一起练习，在运动中加深亲人间的羁绊。
前列腺癌
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温馨提示
本文仅基于疾病科普分享，不能代替医院诊疗。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
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