会吃的人让癌细胞更害怕！吃饭的一个改变，让乳腺癌患者不那么容易变老了……
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互助君，感觉自从开始吃内分泌药之后我就老得特别快，跟同龄朋友出门时也比他们看起来老得很多。是不是因为我的雌激素被药物“压制”了？能有什么办法吗？
从雌激素的角度来说，衰老和内分泌治疗并没有直接的关系。因为内分泌治疗的核心在于干扰雌激素对这些癌细胞的影响，而不是直接减少体内雌激素的水平。也就是说内分泌治疗并不影响真正的雌激素水平，“加速衰老”更是无从谈起。
但是近期的确有一项研究[1] 探讨了乳腺癌的常见治疗方法，包括化疗、放疗和手术，可能会加速患者的生物性衰老。
而关于延缓衰老速度，互助君也给大家准备了一份秘笈。
01
饮食
其实吃饭时的一个改变，让你的衰老速度延缓。那就是吃的“杂”一点，也就是多样化一点。
研究人员调查了超过2.2万人的饮食习惯，发现，日常饮食中食物种类越丰富多样，身体衰老的速度就越慢[2]。换句话说，如果你平时吃的食物种类多、变化大，你的身体可能会比那些总是吃同样几种食物的人老得慢一些。
而之前还有一个研究[3] 得出结论，对于我国成年人来说，饮食中食物种类越丰富多样，患高血压的风险就越低。
那么，怎么吃才能既丰富又健康呢？
1.主食选择
优先选择全谷物而非精制谷物。比如糙米、燕麦、全麦面包等，这些食物富含B族维生素、矿物质和膳食纤维。
2.多吃蔬菜水果
深色蔬菜为主：每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少三种，最好五种以上。特别推荐深绿色叶菜类（菠菜、羽衣甘蓝）、十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）。
多种水果：每日水果摄入量为200～350克，至少一种，最好是两种以上。
3.蛋白质来源的选择
增加禽肉、海鲜的摄入，减少红肉（牛肉、羊肉、猪肉）和加工肉类的消费。豆类尤其是大豆也是极好的植物蛋白来源。
图片来源：摄图网
4.增加豆类和坚果的摄入
将豆类特别是大豆与谷物搭配食用，有助于改善免疫功能和骨骼健康。
每周吃50～70克坚果，平均每天约10克，可以提供丰富的营养物质，有助于维持心血管健康。
02
做这些也能延缓衰老
1.多运动
在2024年，中山大学的研究人员于发布了一项研究[4]，该研究基于超过2万名参与者的数据显示，长时间久坐与加速衰老之间存在显著关联。相反，进行适量的中等强度运动能够有效延缓衰老过程并有助于延长寿命。
图片来源：摄图网
而大部分指南和规范也推荐18-64岁的成年乳腺癌患者，每周坚持至少150 min的中等强度运动（大致为每周5次，每次30 min）。
怎么判断是不是中等强度运动？
我们可以用心率来监控运动强度。最大心率最大心率（次/分）=220-年龄（岁），中等强度运动的心率应该维持在最大心率的60%-85%之间。
更多运动推荐，可以点击《强烈推荐乳腺癌患者做这6种运动！那些康复的更好的人都是选对了适合自己的运动》
2.好心态
之前就有研究表明：长期处于社会压力环境下会导致大脑中的衰老细胞增加，并引发DNA损伤。在开始经历慢性社会压力后的4周时，研究人员首次观察到了细胞衰老标志物水平的升高，而且这一现象持续存在直至实验结束。
所以一个好心态，不仅能帮助我们更好对抗癌症，还能帮助我们延缓衰老。
03
想要延缓衰老，千万不要踩这些坑
1.一些成分不明宣传夸大的抗衰老产品
有一些不正规的产品，为了达到所宣传的效果，可能会违规添加大量雌激素。
所以姐妹们在用选择一些抗衰老产品时一定要尽量选择正规厂家生产的，能够查到备案的。
2.医美要谨慎
大部分医美产品在病情稳定时做是没有问题的，但前提是病情稳定，找对正规机构。关于一些地下医美机构频频暴雷的新闻非常多，互助君就不在此举例了。
04
写在最后
愿所有姐妹不要被癌症桎梏原地，生活不为别人只为自己活得更有质量。当我们保持愉悦的心态，健康的生活方式配上那股年轻的精气神，要知道，生活依旧过得很精彩！
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