骨密度降低、吃钙片会便秘，还不会正确补钙！以下3点补钙知识，可能还有乳腺癌患者不知道……

觅友张姐：我吃了几种钙片都容易便秘，有什么钙片吃了不容易便秘，有推荐的吗？

觅友芳芳：我绝经好几年了，现在骨密度降低，医生让我吃钙片有必要吗？

①补钙最佳时机为两餐间或晚餐后至睡前，此时胃酸有助于钙吸收，夜间血钙浓度低，吸收率高，利于预防骨质疏松^[5]。

②碳酸钙在胃酸中会解离出钙离子，和芳香化酶抑制剂、双膦酸盐类药物同服可能会形成不溶性复合物，降低药效，建议间隔2小时以上再服用^[6]。

③补钙时注意不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食（菠菜、茶叶等）等同时进餐。因为植酸、草酸、鞣酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收。

④服用钙剂前后避免饮用浓茶、咖啡、酒精等，此类食物会加速钙流失。且服用片剂钙片最好嚼碎服用，增加其在胃内接触的药物表面积，更好吸收。

①建议选择有机钙形式如柠檬酸钙或氨基酸螯合钙，这些钙剂不易形成不溶性盐类，减少肾结石风险。

②每日总钙摄入量应控制在1000-1200mg以内，建议餐后半小时后服用钙剂。餐后补钙可降低膳食草酸盐的吸收，减少肾结石形成的风险，且不容易造成胃肠道不适。

③保持充足的水分摄入，每天至少喝2-3L水，稀释尿液，减少结石形成的风险。

④饮食中应确保足够的膳食钙来源，如乳制品和绿叶蔬菜，同时避免过量摄入含草酸高的食物（如菠菜）和高钠食物。

⑤定期监测血钙和尿钙水平。