乳腺癌患者一定要多晒太阳！不仅为了补维生素D，更因为它是最便宜的养生……

这是最近一位乳腺癌姐妹给互助君的留言。

理论上是可以的，这里面还有一个前提，就是你的补充不是只靠饮食补充。

因为根据科学研究，人体约有90%的维生素D来自阳光照射，只有10%通过食物摄取。如果只是要通过食补来摄取足够的维生素D，既不现实，也不健康。

如果是因为各种原因无法充分晒到太阳，那么口服维生素D补充剂也是一种可靠的方法，而且晒太阳是不影响维生素D的吸收率的。

目前市面上在售的维生素D有以下三种形式：维生素D、阿法骨化醇和骨化三醇。

维生素D2和维生素D3是常见的两种形式。它们都需要经过肝脏和肾脏的代谢才能转化为活性形式，从而发挥作用，适用于肝、肾功能正常的患者。

阿法骨化醇是经过肝脏代谢的25-OH维生素D，吸收进入人体后无需经过肝脏活化，因此适用于肝功能正常但肾功能减退的患者。

骨化三醇是经肝、肾代谢完成之后的最终活性形式，吸收进入人体后可直接发挥作用，因此最容易引起高钙血症。它适用于肝功能异常或减退的患者，以及肾功能减退的患者。

互助君

骨化三醇是维生素D在体内发挥作用的活性形式，因此一般情况下，不需要再额外补充维生素D。

但是，除了非常不得已的情况，互助君还是非常建议大家要多晒晒太阳的，因为晒太阳除了帮助合成维生素D，还有这些好处。

2021年的一项研究表明，白天缺乏光照是抑郁症状、情绪低落和失眠的危险因素。足够的自然阳光可以改善情绪，减少使用抗抑郁药物的概率，并缓解失眠症状。

并且，很多研究都表明，光照不足是造成季节性抑郁的主要因素，甚至有研究人员对症提出用“光疗法”缓解冬季的抑郁情绪。

2020年的一项研究提示，晒太阳有助于降低收缩压。研究人员分析了近4600万个血压读数后发现，除了环境温度外，太阳紫外线照射与较低的收缩压有关。

因为褪黑素的合成依赖于血清素，一种光照敏感的化学物质。日间充足的阳光能提升体内血清素水平，为夜间的褪黑素生产提供必要原料，不仅增强白天精力，也为夜晚的良好睡眠打下基础。

反之，若长期处于光线不足环境，血清素生成受限，可能导致褪黑素过早分泌，如在下午或傍晚时分，而非夜晚。这使得真正需要褪黑素助眠时，其量不足，导致难以入睡和白天疲倦。

最后再给大家一份关于舒舒服服晒太阳的指南：

建议选择早晨或傍晚时段进行日晒。此时阳光较为温和，紫外线强度较低，对皮肤的伤害较小。

每次晒太阳的最佳时间为15至30分钟，避免长时间暴露于阳光下以减少皮肤损伤的风险。

愿大家和植物一样，向光而生！