【分享】患侧腋窝及肩关节拉伸锻炼

一，（背景简要介绍）

21年8月手术，22年1月25日放疗结束。术后坚持爬墙锻炼，手臂功能恢复得比较好。因为放疗腋窝结了厚厚的痂，不敢拉伸，想等着慢慢恢复。今年初发现患侧手臂不能伸直，后背不能解开文胸，脱套头衣服手臂上举会很疼。手摸患侧的肩关节到腋窝一条大筋又硬又紧，像钢绳一般，一沉抻会很疼。越疼越不敢拉伸，我的主治大夫说没有清扫腋窝，手臂也不肿，排除了淋巴水肿。我突然想以前练民族舞的时候，每天上课要腿部拉筋，那么腋窝和肩关节的筋是不是也可以拉伸让它变得修长柔软呢？

二，手臂拉伸锻炼*^O^*

今年五·一开始尝试进行锻炼，用舞蹈课老师教的芭蕾手位练习，进行肩部和手臂的伸展锻炼。向内和向外手臂练习各30次，然后用患侧手臂摸到对侧耳朵，向后背延伸再放下30次。最后爬墙练习每次一分钟，坚持三到五组。

三，收到良好效果

每天按照上述方法锻炼两次，早晚各一次。坚持到今天，从未间断，大约也是半年多了。如今穿脱套头衣服，手臂，后背解胸罩都没有问题，而且肩部到腋窝的那条大筋，变得又软又长，收放自如，疼痛感完全消失，手臂活动自如，肩关节也变得灵活。

总结:拉伸+爬墙+坚持，其中坚持是最为重要的，持之以恒才会看到效果。

为了直观，我录了个视频分享给大家。如果有跟我一样的姐妹可以练起来哦。