内分泌治疗请注意：三个小常识，轻松应对钙流失！

有些姐妹会有一个误区，以为检查发现骨密度低，就一定是骨质疏松。对于骨密度低下，医生一般有两种判断：

在服用内分泌药物的同时需要采取措-施避免骨质流失过量，不会因摔倒或绊倒而变得容易骨折。所以姐妹们一定要重视起来！

除了补充钙剂和维生素D，并合理加强运动外，在日常生活中多注意以下几个细节，能帮助我们减少骨量流失速度。

钠的摄入量与尿钙排出量有很大关-系，肾脏每排出 2300 毫克钠（相当于 6 克盐），同时就会损-失 40~60 毫克的钙，

吃的盐越多，就意味着损失的钙越多。如果平时爱吃咸的，又不重视钙的补充，骨头里的钙流失后将影响骨骼健康。换个角度看，少吃盐就等于多补钙。世界卫生组-织的推荐值是5克/天，姐妹们不妨拿来做参照。

对于很多不爱吃肉的姐妹来说，豆制品是很不错的补钙来源。

含钙量

黄豆：191mg/100g

卤水豆腐:138mg/100g

石膏豆腐:116mg/100g

他们的含钙量都远超肉类，而且黄豆中含有的镁、维生素K和大豆异黄酮，均可有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风-险。

但是豆浆、豆汁、内酯豆腐由于被稀释了，含钙量很低，不推荐姐妹们吃。

而牛奶中矿物质种类丰富，是我们人体钙非常好的来源，而且钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收。

很多我们常吃的绿叶菜其实是补钙小能手，尤其是深色蔬菜，含钙量都不低。而且蔬菜中钾、镁、维生素C含量丰富，可以促进钙的吸收和利用。如小油菜、西蓝花、荠菜、草头、大白菜等。

如果姐妹们每天吃200克以上的深色叶菜，就达到每日标准钙摄取量的一半了。是不是很轻松呢。