术后睡眠的好方法（上篇）

术后睡眠的好方法（上篇）

 睡眠时间不超过11点

大多数人都有同样的经验：早点睡还能睡着，熬夜晚睡之后反而容易失眠。

日常要细致体会自己什么时候感觉疲劳，在第一个疲劳信号出现的时候及时休息，而不是反复忽略疲劳信号，就不容易发生失眠。

晚餐早点吃

晚餐早点吃，避免辛辣、油腻的食物，适当减油减盐，减轻消化系统的负担，也减轻身体的兴奋程度。

我们常常会有这样的经验，晚上如果吃饭太晚，或者吃很多夜宵，会让睡眠质量下降。对于一些胃酸过多的人，夜里吃东西还会带来胃酸返流，伤害食道，也影响睡眠。

 不喝浓茶和咖啡

对睡眠不好的人来说，下午4点之后，不要喝浓茶和咖啡。

咖啡和茶只能让人一时精神兴奋，忽略疲劳困倦，却无法解决身体需要休息的问题，反而打乱睡眠节奏。

 不喝依赖酒精助眠

酒精虽然有利于入睡速度，却会降低睡眠质量，容易夜醒。

只要看看古人有多少“今宵酒醒何处”之类的诗词，就知道喝酒对睡眠质量没什么好处

睡前温水泡脚

晚上睡前用温热的水泡脚15分钟，按摩身体，还可以试着在水里加几滴白醋，听听轻柔的音乐，做做瑜伽动作，尽量放松大脑。