肢体康复（3）

肢体康复（3）

动作3：单手过头伸展练习

       预备姿势：仰面平躺在地板上，双手在腹部叠加，患侧手臂在下，健侧手臂在上。

（图1）

单手过头伸展练习

      方法：深吸一口气，双手缓慢抬起慢慢向头顶方向移动并尽可能超过头顶，移动过程中保持肘部伸直，直到移动受限但不疼痛时停下，保持当前的姿势5~30秒，在此期间放慢呼吸，以使自己尽可能地放松，然后恢复起始位置。

       要求：每次重复训练3~5次。最终训练结果：双手手背可以在头顶上方并能贴于地面。

动作4：仰卧蝴蝶样伸展练习

       预备姿势：仰面平躺在地板上，双手轻轻抚耳，肘部指向天花板。

（图2）
仰卧蝴蝶样伸展练习

       方法：将双肘缓慢打开，逐渐向地板靠近，一直打开到受限但不疼痛时停下，保持该姿势5~30秒，在此期间放慢呼吸，以使自己尽可能地放松，然后恢复起始位置。

       要求：每次重复训练3~5次。最终训练结果：双手大臂外侧可以贴于地面。