适合肿瘤病人的运动——散步

“散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。” 《老老恒言》

《南华经》曰：“水之性不杂则清，郁闭而不流，亦不能清，此养神之道也，散步所以养神。”

散步不需健身器材，不受时间、气候和场地的限制，老少弱强皆宜，是肿瘤病人非常适宜的锻炼运动方式。体质较弱者或年纪较大者，散步可作为主要锻炼项目。散步能强身，在于能使身体气机畅达，血液流动，筋骨舒展，关节活动；还可助脾运化，宁心安神，却病防老，延年益寿。

散步在几千年以来一直受到历代医家的极力推祟，多主张饭后、睡前散步。《素问·四时调神大沦》讲“夜卧早起，广步于庭”。唐代医学家孙思邈倡“食毕当行步踌躇，……令人能饮食，无百病。”

民间老话“饭后百步走，活到九十九，”流传至今不是没有道理的。

散步对心脏和肺均有好处，它可以使肺活量增加，肺泡毛细血管对氧的吸收率增高，心功能增强，长时期地坚持散步，可使心率减慢，从而使心肌得到较好的休整。以每分钟50米的缓慢速度行走，身体新陈代谢增加75％到85％。所以散步是增强体质的良方。

散步更重要的是有安神定志的妙处。人类虽然凭借智慧成为万物之长，但也常常为智慧所累，想非所想，庸人自扰。给自己添加许多莫名的烦恼和精神负担，却于事无补。出现心烦意乱，失眠多梦，早醒，甚至食欲不振，乏力，腰酸腿软，等等。

散步能使人心定气闲，恬淡虚无。

睡前散步，再用温水泡脚，更有安睡之妙用。

清晨或傍晚，湖边或河畔，公园里、柳萌下，乃至胡同或里弄，作清闲散步，观赏着大自然美好风光，吸吮着新鲜空气，归心于一，以养五脏六腑，会使人心旷神怡，抛疾病、烦恼于九霄之外，百虑俱消，真有欲仙之感，既是美的享受，又是康复手段。

走起来，赶紧的！

最后，建议大家循序渐进，每天10000步，不可急功近利，保护好膝盖。