肿瘤康复路上的助手——生活作息表

良好的作息是建立优良生活习惯的前提。

人的体质是先天禀赋和后天习惯长期作用的结果，人的性格与生活、成长经历息息相关，这些因素都非一朝一夕所能改变，唯有时间掌握在个人的手中。每个人都拥有一天24个小时，合理安排好时间服务于自己的生活、家庭和事业，需要智慧，也需要毅力。癌症作为慢性非传染性疾病，是一类与生活方式密切相关的疾病。
本文以一名肺癌患者为例，根据其病情、年龄、职业、生活习惯等情况，制定了一份生活作息表。通过1个月的执行，患者逐渐适应了新的作息生活。3个月后，患者的体能、饮食、睡眠等情况都得到了明显的改善。大家可以本例为参考，试着制定一份适合自己的生活作息表，也可请家属帮忙制作和协助执行。
一日作息表
6：00~6：30 起床，二便。

6：30~7：00 在床上端坐，做“坐式八段锦”。

7：00~7：30 早餐：需要摄入淀粉类食物（补充糖类：面点、山药、土豆、红薯等）、水果、青菜（沙拉或清炒）、蛋白质，进食一定量的流质（粥或汤，补充夜晚水液的不足）。早餐种类宜丰富，淀粉类不可少。

休息半小时左右

8：00~8：30 服药（不要空腹服药，宜餐后半小时后服药，汤药可与中成药一起服用，如需服西药，西药应与中药间隔半小时以上）

9：00~10：00 宜户外运动，可选择郭林气功（1~2小时，根据体能逐渐增加时间或分上午、下午各一次）或八段锦（站式）。

10：00~10：30 加餐：水果、坚果等，如服用膳食补充剂，可此时服用。注意补充水分，以白开水为宜或补益类中草药泡茶饮（如石斛、沙参、西洋参、虫草等）。

10：30~11：30 如有必要，可酌情处理个人或公司事务；或看书、写书法、听音乐、下棋、陪家人等休闲娱乐。

12：00~12：30 午餐：大量蔬菜，适量主食，丰富肉、蛋等蛋白质类，养生粥或汤。

13：00~14：00 午休（手机调至静音或飞行模式，避免打扰），起床后饮水，静坐，约半小时后可适量运动。

14：30~15：30 运动：选择有助于锻炼心肺功能的有氧运动及肌肉力量、身体协调性等综合训练。

15：30~16：00 休息，饮水，加餐（水果、酸奶等）。

16：00~18：00 这段晚餐前的时间，除了处理个人或公司事务，可进行休闲娱乐活动、比较缓和的运动如不太剧烈的球类运动、登山等。

18：00~19：00 晚餐：少量主食、大量且种类丰富的青菜、适量蛋白质类、汤，达到晚餐7分饱即可。晚餐应清淡，避免钠摄入过多引起夜间水液潴留或夜尿等。

19：30 服中药（汤药 中成药）：不宜服药太晚，以免影响夜间休息。

19：40~20：40 外出步行1小时或5公里，逐渐增加距离，返回后沐浴。
（注：如16：00~20：00外出应酬，应在20：30左右返回，注意在外就餐遵循清淡、少主食、适量蛋白质与丰富蔬菜、七分饱的原则，严禁烟酒。应酬结束返回后，更衣换鞋，户外行走1小时或5公里。）

21：00 夜宵：酸奶或益生菌饮品。

21：30~22：00 可艾灸涌泉、百会、足三里；泡脚（中药安神、通络类）20分钟。

22：00 上床准备睡觉，最好在22：30前入睡，逐渐提前至22：00入睡。

睡眠对于癌症病人的康复是起着至关重要的作用的。所以，充足的睡眠是必要的。

建议：
　　●术后两年内尽量不外出应酬；
　　●三年内均以康复为生活的重点，保持非常规律有节制的生活作息，一切安排均围绕身体康复进行；
　　●五年后再逐渐恢复社会、职业地位。