生活细节巧防癌  

说起癌症，很多人都会跟“不治之症”这个词联系起来，更有人用“谈癌色变”来形容人们对癌症的惧怕。癌症虽然可怕，但却是可以预防的。一些生活的小细节虽然平时看起来微不足道，但是对于预防癌症来说，却是大有帮助的!下面就让我们一起来看看有哪些日常习惯可以帮助我们远离癌症吧!

哪十种生活方式可降低癌症发生率？

(1)控制体重。脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长，研究证实体重超重会增加罹患癌症的风险。

(2)运动。每天流汗30分钟，这是最经济实惠的防癌方法，进行各种运动都可以。

(3)喝绿茶。绿茶有助于防癌早已获得证实，因为绿茶含有儿茶素及维生素A、维生素C等抗氧化剂，因此有防癌功效。国外研究发现咖啡也可以降低某些癌症发生率。

(4)新鲜蔬果防癌。台湾癌症基金会指出，足量的蔬果纤维，可预防数种癌症的发生率。

(5)跳开脂肪诱惑。美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系最密切。

(6)多吃鸡、鱼，少吃猪、牛、羊，戒除烟熏、加工肉品，如香肠、火腿、培根等。

(7)戒烟、戒酒、戒槟榔。抽烟是致癌重要危险因子，但是无论您烟龄多久，只要今天就戒，几乎都可降低罹患癌症的风险。

(8)少盐，不喝含糖饮料。每天摄取的盐不超过6g，少喝含糖分饮料，喝白开水最理想，不吃发霉的谷类及豆类。

(9)喂母乳，产妇至少喂婴儿6个月母乳。喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低，母亲也可降低患乳癌风险。

(10)保持轻松的情绪，减少压力。医学研究发现，心情郁滞容易诱发癌症，精神压力会削减免疫功能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，罹患癌症概率明显提高。

防癌饮食注意事项：

(1)多吃含维生素A(或胡萝卜素)丰厚的食物，这与预防肺癌、食道癌、喉癌、膀胱癌等发病有帮助。

(2)多吃含维生素C丰富的食物，可以阻断致癌物亚硝胺的合成，有预防胃癌、食道癌、对抗烟酒致癌效应的作用。

(3)常吃十字花科蔬菜，如芥蓝菜、包菜、卷心菜等，可以阻止致癌物的致癌作用。

(4)多吃含纤维素丰富的食物，可以减少肠癌发病。

(5)在人们基本上不吃高度腌制食品和加工食品的地区胃癌发病人数较少。

(6)坚持低脂肪饮食习惯的人群，乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、子宫内膜癌的发病很少见。

(7)不吃霉变食物，可以降低肝癌的发病率。

(8)不酗酒可以降低肝癌、口腔癌、食道癌、胃癌的发病率。

本文选自《慢性病防治知识250问》