【科普】乳腺癌患者快乐生活三原则

Roger Kuber曾提出当一个人面临癌症时常有的心理五阶段经历：震惊、否认、愤怒、讨价还价、沮丧、接受。

有些人只停留在愤怒期，带怒气含恨而终；有些人往前走一步，先后退两步，耗费许多时间、精力与金钱及生命在 讨价还价 循环中；有些人持续忧郁，认为走到生命尽头前，连想办法为自己一搏的勇气都没有；当然还是有人，并不逃避，正视问题想办法与他 和平共存 。

据研究显示，越能保持在积极性 接受 阶段的人，病痛程度较缓和、生活品质较佳、身心健康指数较好、以及亲友的身心适状态较能呈现量好稳定状态。

所以乳腺癌患者保持生活快乐三原则。

第一原则：养成三好，就是好睡眠、好运动、好营养。

一好：好睡眠
休息是为了走更长远的路，有好的睡眠品质才会有愉快的心情，去挑战每一天的生活，建议一天睡6至8小时，最佳是平均7小时，快乐长寿并且身心健康。如果晚上真的无法入睡，可以增加白天的活动量，或是经由专业医师的指示服用助眠药物，相信经由自我的调整及专业医师的从旁协助，可以帮助您获得良好的睡眠。

二好：好运动
运动会使脑内分泌出快乐的物质，让自己心情愉快，也能帮助入眠，运动时建议遵守（333原则）即每星期3次，每次30分钟，每次最大心跳每分钟130下。从医学生理的角度切入，呼吸心跳是生命的重要症像，当面对压力时，便会同时影响呼吸与心跳的稳定。

三好：好营养
从饮食的摄取提供足量的营养成分，有助于脑的活动和情绪的安定，除了最重要的均衡摄取六大营养素外，额外摄取帮助快乐的食物也想当重要（如：鲜奶、香蕉、黑巧克力等），都是不错的选择。另外像是深海鱼油也是鼓励使用的营养补充品，对于忧郁症可以达到预防的效果。

第二原则：四方法：说、唱 、做、写
说——如果你经常压抑自己的情绪，总是把心里的苦往心里吞，不但不会帮助您解除压力，甚至容易因为情绪的长期累积，造成身心障碍，试着找你信任的亲朋好友或是专家倾诉，将有助于压力的发泄。

唱——到户外去散心、大声的唱喊，或是到KTV或卡拉OK去娱乐一下，可以帮你一扫忧郁的心情。

做——焦虑的情绪容易造成自律神经失调，建议每天做80次的腹式呼吸，可放松身心，或者做一些手工、剪纸、园艺等，对于恐慌发作与焦虑有很好的预防效果。

写——写心情日记可以帮你整理思绪，在你心情又多又杂的时候，在书写的过程中做一番分析和了解，便可明白究竟为何而烦。

第三原则：掌控自我情绪，学会减压

愈了解生命周期的每一个年龄层所要面临的挑战，愈能做好心理准备，所谓 ,多听别人的经验、多看书，凡事以正面思考，随时鼓励自己，增加自我的自信心，可以多跟人分享有趣的事或笑话，培养幽默感，保持愉快的正面情绪，或是练习一些冥想等放松方式，帮助稳定自律神经保持情绪平稳。

以一些行动来减压，像是洗把脸让自己冷静、找个安静的地方深呼吸，或是多做有益身心健康的事，感到快乐并且了解自我存在价值。