最长寿者110岁！她们的长寿习惯，正是乳腺癌患者防复发、长生存的关键

1929位百岁老人，最长寿者110岁！这是来自杭州民政局的最新数据。

那么这些长寿的老人，尤其是作为普通人的他们，有什么秘诀吗？更重要的是，作为乳腺癌患者我们能否从中汲取经验，为自己赢得更长的生存期和更好的生活质量？

答案是肯定的。一项针对402位长寿老人分析研究揭示了她们共同的生活习惯，互助君结合了咱们乳腺癌姐妹的特点进行调整，希望能为大家提供切实可行的参考。

研究发现，长寿老人们饮食大多很“清淡”，爱吃新鲜蔬菜和豆制品。而对于我们乳腺癌姐妹，尤其是内分泌型乳腺癌患者而言，饮食的关键在于以下三点：

日常可以适当摄入富含抗氧化剂的食物，如多彩的蔬菜水果、富含Omega-3的鱼类等，有助于减轻身体的慢性炎症状态，为身体创造一个不利于癌细胞生存的“土壤”。

保持健康的体重是降低复发风险最可控的因素之一。通过均衡饮食，避免高热量、低营养的食物，有助于将体重维持在理想范围。

之前写过一篇有控制体重需求的乳腺癌姐妹可以怎么吃的文章，想了解的姐妹可以点击《乳腺癌患者应该这样吃！7天食谱+5个科学控制体重菜谱，这样吃还能补对营养》。

警惕环境及食物中的外源性激素。例如避免可能含有激素的保健品等，这对于激素受体阳性的乳腺癌患者尤为重要。

调研发现，约三分之一的长寿老人有锻炼习惯。哪怕年纪大了，他们也仍在坚持。运动对我们而言，更是一剂“良药”。它带来的好处是实实在在的：

治疗期间和治疗后的持续性疲劳，可以通过规律的低强度运动显著改善。

针对手术侧手臂，在医生指导下进行循序渐进的力量训练，能有效预防和改善淋巴水肿。

之前有姐妹想要了解力量训练的内容，可以点击《澄清一下，做这件事不会加重乳腺癌术后淋巴水肿！反而还能缓解它》。

释放内啡肽，缓解焦虑和抑郁，也有姐妹因此获得了实打实的获益《好奇怪！做完这个运动，乳腺癌患者变得快乐了，疼痛减轻，预后改善……》。

心态是健康的另一大支柱。互助君结合与一位乳腺癌姐妹的深度交流，总结出以下几点心态管理建议：

承认疾病的存在，但不被其主宰。积极寻求信息，参与治疗决策。

通过冥想、正念、深呼吸、兴趣爱好等方式管理压力。长期压力会影响内分泌和免疫系统。

不要独自承受。与家人朋友沟通，加入患者支持小组，必要时寻求心理医生或心理咨询师的帮助。良好的家庭和社会支持是强大的后盾。

专注于当下，培养感恩之心，做能让自己感到快乐和充实的事。

烟草烟雾中含有超过7000种化合物，数百种有害物质，其中既有致癌剂，又有促癌剂。对于乳腺癌姐妹们来说，更需要的是避开二手烟环境。

研究发现，不论是直接吸烟或者是吸别人的二手烟，烟中的尼古丁都会促进肺部形成适合肿瘤生长的条件，加速乳腺癌的肺转移。

作为乳腺癌患者，在遵循专业医生建议进行规范治疗的同时，我们也可以培养自己拥有良好的生活习惯，从日常生活的点滴做起，让我们离长寿更近一步！