每天只要1分钟，死亡风险就下降了！很多乳腺癌患者经常做，没想到好处不止这些
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运动能抗癌，这是众所周知的事实，想必也不需要互助君再进行赘述。指南也推荐乳腺癌患者每周进行150分钟的中高强度运动。
但是对于很多乳腺癌姐妹来说，现实中常常因为治疗、工作或家庭等，难以抽出整块时间锻炼，经常会问：如果运动时间不够，是不是就白费功夫？
答案当然不是！ 即便时间有限，“动起来”本身就已是胜利——最新研究也证实，哪怕只是“见缝插针”式地活动，也能带来实实在在的健康获益。
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每天累计1.1分钟，死亡风险大幅下降[1]
这种运动叫做 VILPA，通俗点说，就是「见缝插针式剧烈活动」。
比如在家跟着音乐跳一分钟舞、赶公交时的快跑等，不需要器械，不挑场地，唯一的要求是：在短时间内，让心率上来、呼吸加快。
1.研究说
2025年8月，澳大利亚悉尼大学团队在《自然》子刊发表了一项研究[1]，分析了近3300名平时不运动的人群数据。结果显示与完全不动的人相比：
另一项发表于《自然·医学》的研究[2]也指出：
2.什么这么有效？
主要有三大原因：
① 能激活糖代谢，有助于维持血糖稳定，对乳腺癌姐妹来说，能从代谢层面创造一个不利于癌细胞复发的“体内环境”。
② 迅速提升心肺功能，增强摄氧能力，这能加速身体组织修复，改善疲劳感。
③ 打破久坐魔咒，能有效降低体内的炎症因子水平。
图片来源：摄图网
3.谁最适合这种运动呢？
最适合平时几乎不运动、体能较差的姐妹。
研究者发现，体能越好的人，要达到同样的健康效果，需要付出更多运动量；而平时不动的人，哪怕只动1分钟，身体也会“感激不尽”，产生显著的积极反应。
当然，VILPA 虽好，也不是所有姐妹都适合（尤其是本身有骨质疏松的姐妹）。
如果身体状况不允许做高强度活动，也别着急，互助君再推荐一个简单、安全、在哪都能做的选择：靠墙站。
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靠墙站
1.靠墙站的好处
① 改善不良体态：治疗和疲劳容易让我们含胸驼背，靠墙站能帮助身体回归中立位，避免因姿势不良引发的疼痛甚至骨折风险。
② 增强核心肌群：在保持姿势时，腹部、背部和臀部肌肉都在默默发力，长期坚持能提升整体力量，降低跌倒风险。
③ 增强骨密度：对下肢骨骼施加适当负荷，有助于维持骨密度，尤其对预防骨质疏松有帮助。靠墙站时，下肢骨骼（髋关节、股骨、胫骨）需承受体重压力，这可以刺激骨骼细胞，增强骨密度。
2.怎么站
3.站多久
建议每次 10–15分钟，一天2–3次，姐妹们可从3–5分钟开始，逐步延长时间；也可以在看电视、听音乐、接电话时进行，把运动轻松融入生活。
图片来源：摄图网
也有研究显示[3]，饭后靠墙站30分钟，比坐着能消耗更多热量，想控制体重的姐妹也可以在这个时间进行。
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写在最后
当然，每个人适合的运动不一样，之前也有不少乳腺癌姐妹分享过运动经验，感兴趣的姐妹可以点击下方蓝字：
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