每天只要走够这些量，疾病风险就能下降了！乳腺癌患者别错过了

在今天的文章开始前，互助君想先问问乳腺癌姐妹们，你们觉得一天走多少才是最佳步数？

2025年7月，《柳叶刀-公共卫生》发表了一项重磅研究，分析了走路步数与多种疾病风险的关系，包括癌症、心脏病、糖尿病等。

■ 与每天只走2000步（相当于在家慢慢走半小时）相比，每天走到7000步的人，整体死亡风险、心血管疾病、糖尿病甚至某些癌症的风险都明显下降。

■ 走到7000–8000步时，很多疾病的预防效果达到“最佳点”；再往上走，比如到10000步，好处增加得就不多了。

也就是说，走7000步，已经能获得和走10000步差不多的健康好处，而且更容易完成、更容易长期坚持。

  正确走路，才能事半功倍  

腰背挺直、颈肩放松、收腹抬头，双眼平视，使耳朵、肩膀和臀部在一条线上，双臂自然摆动。

选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等。在塑胶道上也是不错的选择，冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节。

最好选择减震性强、防滑性高，重量轻，相对宽松，面料柔软透气，鞋底要软硬适中的鞋，觅友们可以依据自己的脚型尺寸来做选择。