#健康餐桌计划#--今天吃牛肉包子

早餐还是全麦面包和麦片，搞了一个黄瓜蘸酱当菜吃了。鸡蛋是重要的蛋白质，每天都要吃一个，蛋白和蛋黄同样重要，并且鸡蛋的成分最容易被人体吸收。

晚餐吃了牛肉包子，居然忘记拍摄了，炖了胡萝卜和土豆，胡萝卜含有脂溶性维A，最好油炒或者炖肉吃，土豆也算是优质淀粉，比米面的升糖指数都低。

今天的水果吃了苹果，香蕉和桃，苹果适合一年四季吃，没有任何忌口，怕凉或者咬不动，可以蒸熟了吃。香蕉比较多的纤维素，但是热量高糖分高，含钾高，所以适当补充，如果吃咸了可以吃香蕉或者橘子这种含钾高的，有助于钠的排泄，但是千万不能多吃，有很多吃橘子多的，心脏不舒服，是因为钾摄入太多了。

最近天气热，喝了好多冰可乐，雪糕，冰咖啡，口头检讨一下，照喝不误。

今天在外面走了一万步，等到下周就能恢复跑步了。