乳腺癌患者睡不着，试试这7个助眠神器，比褪黑素更管用！

前一段时间，我们分享过一位乳腺癌觅友关于治疗潮热、焦虑症的经验《乳腺癌3年，我总结了一套对付内分泌药副作用的方法论，也不怕这个坏东西了……》。也有不少姐妹提到自己也一直被失眠困扰，严重影响了生活。

所以我们今天就来聊一聊：

褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要在黑暗中由松果体产生，帮助调节生物钟并促进入睡。

对于失眠患者，尤其是那些因夜班、轮班、熬夜或时差问题导致睡眠障碍的人，补充褪黑素能有效改善睡眠。然而，若失眠是由疼痛、焦虑、噪音或身体疾病引起的，补充褪黑素的效果可能不明显。

而大连医科大学附属第二医院李曼教授曾在直播时表示：褪黑素还有一个重要作用——它能够抑制脑垂体、肾上腺以及性腺轴的作用，间接调控雌激素与雄激素的整体平衡。所以乳腺癌患者在遵循医嘱的前提下，可以放心地合理服用褪黑素产品。

首先就是按照医嘱吃并不会成瘾，安眠药依赖通常是因为缺乏正确指导造成的。

而且安眠药的开具并不是随意的，也不是“睡不着”一两次就等于失眠，要综合判断，看具体症状和频次，还要看是否有影响到日常生活。

也是一种方法，但一定要找正规的中医。

可以促进头部血液循环，缓解疲劳，提升睡眠质量。无论是用木梳、牛角梳还是手指梳理头部各部位，每次1分钟即可。选择天然材料制作的梳子，避免塑料和金属材质，确保梳齿钝圆且疏密适中，以免伤害头皮。

睡前用40℃左右的温水泡脚20分钟，水位应高于脚踝10厘米，能有效改善下肢血液循环，促进睡眠。注意不要让身体大汗淋漓，适量出汗为佳。

含有色氨酸的食物如牛奶、香蕉有助于褪黑素合成，帮助入睡。但要避免在睡前3小时内食用油腻或难以消化的食物，晚餐宜清淡，七八分饱即可。

卧室理想的温度是20-23℃，使用遮光性好的窗帘减少光线干扰，并在早晨拉开窗帘制造褪黑素波动，帮助身体建立昼夜节律。

推荐上午或下午进行健步走、慢跑等中等强度运动，晚上则适合冥想放松。睡前3小时避免剧烈运动，以利于夜间休息。

尽量每天固定时间上床睡觉和起床，周末也不超过1小时偏差，这有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

通过吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的循环，帮助放松身心，缓解焦虑情绪，从而改善睡眠。操作时需缓慢均匀地呼吸，不要过于用力。

睡不着但很困，要注意这个元素是否缺乏：

愿大家都能有好睡眠！