劝乳腺癌患者维生素D要吃够，不仅是因为补钙，还有这些好处……
觅友们应该都知道维生素D可以促进钙的吸收合成，对预防骨质疏松有着重要作用。但是你知道吗？维生素D的作用可不止补钙这么简单，它还能有效降低患心脑血管疾病风险！快跟着互助君一起来了解一下吧~
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1、作用机制
要知道，维生素D补钙主要通过促进肠道吸收钙，调节钙磷代谢，维持血钙平衡，增强肾脏的肾小管对钙的重吸收，保障骨骼健康。
不仅如此，维生素D还通过减少炎症、降低血压和改善血管健康，既防止动脉硬化又使血管更松弛，支持血管内部细胞正常工作，减少不必要的细胞增生和钙沉积，保护心脏和血管健康，同时也支持神经细胞功能，降低脑卒中的风险。
2、研究背景
澳大利亚研究者在针对60岁及以上成年人的随机对照试验中，发现定期服用高剂量维生素D的参与者主要心血管疾病事件发生率降低了9%，其中心脏病发作率降低19%[1]。
图源：参考资料[1]
另一项研究[2]则显示，294名缺血性卒中患者中，低维生素D水平与更高NIHSS（即更严重的卒中））评分显著相关，维生素D缺乏者出现不良功能结果（mRS≥3）的几率是正常水平的2倍多，表明维生素D影响卒中严重程度和预后，但需进一步研究确认。
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那维生素D益处这么多，要每日摄入多少最合适呢？
成年人每日推荐补充维生素D（800-1000IU/d），而对于有些日照不足或年龄在50岁以上的特殊乳腺癌患者人群，可能需要的维生素D量需要更大，甚至达1500-2000IU/d[3]。
而人体维生素D的来源主要有两方面，一个是晒太阳，一个是饮食摄入。
1、晒太阳
乳腺癌患者晒太阳补充维生素D时，应选择早晨或傍晚时段等阳光温和时间段，每次15至30分钟，以减少皮肤损伤风险。使用遮阳帽、遮阳伞或长袖衣物保护皮肤，特别是手术疤痕或放疗区域，避免皮疹和淋巴水肿恶化。
2、饮食摄入
乳腺癌患者可通过食用富含维生素D的食物来补充，如三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼类，以及鱼肝油。动物肝脏、蛋黄和强化乳制品（如牛奶、酸奶）也是良好来源。素食者可选择添加了维生素D的植物奶和其他强化食品。
图源：摄图网
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那如果不爱晒太阳也不怎么爱吃上面那些食物，可以通过吃保健品来补充维生素D吗？
也是一种选择！目前市场上售卖的维生素D主要有以下三种，建议姐妹们根据自身情况在医生指导下选择适合自己的。
图源：乳腺癌互助圈
若已服用骨化三醇的姐妹，通常无需额外补充维生素D，因为骨化三醇已经是维生素D在体内的活性形式，同时选择补充剂时应依据自身肝肾功能状态并在医生指导下进行。
那我吃了钙片是不是就不用再补充维生素D，补钙就够了？
不一定，需要看情况。虽然钙片有助于增强骨密度和降低骨折风险，但维生素D在钙的吸收与利用中起关键作用。乳腺癌患者建议每日补充1000mg钙和800-1000IU维生素D。
然而，并非所有人都需额外补充，过量摄入反而可能带来不必要的健康风险。若钙片已含维生素D，则无需再额外补充，以避免过量。
关于如何正确补钙和挑选合适的钙片，感兴趣的姐妹可以点击《骨密度降低、吃钙片会便秘，还不会正确补钙！以下3点补钙知识，可能还有乳腺癌患者不知道……》阅读。
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希望通过今天的科普，觅友们会对正确补充维生素D有更深入的认识。从关爱骨骼健康做起，远离心脑血管疾病，在抗癌的路上走得更好、更稳、更远！
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