把运动改成在早上后，乳腺癌风险居然降低了！最佳运动时间原来是它……
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乳腺癌姐妹们都知道运动能抗癌，但你知道运动时间也有讲究吗？
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早上运动居然有这些好处
1.减重
研究显示[1]，不论男女，早晨和夜晚运动都能够减脂。但是对女性而言，早晨运动减脂的效果更好，能够减少腹部、臀部以及全身脂肪含量。
此外，另一项针对5285名有规律运动习惯的中年人的研究表明[2]，早晨7点至9点间进行锻炼的人群，其身体质量指数（BMI）更低，腰围也更小。
图片来源：摄图网
这可能和白天运动时体内一种促进糖和脂肪分解的代谢物水平较高有关。这意味着，早晨锻炼可能会增强肌肉细胞代谢糖分和脂肪的能力，从而更加有效地帮助减肥。
2.睡得更好
首先说明，只要你不是在睡前一个小时进行剧烈运动的话，其他时间的运动都有可能帮助我们改善睡眠质量，并对我们的睡眠时间产生有益的影响。
其次就是相对于其他时间，早上运动有助于调整褪黑素分泌时间，使昼夜节律提前[3-4]。通过早起并进行运动，可以有效地固定你的睡眠节律。还有研究监测到，早晨锻炼比晚上锻炼更能促进深度睡眠。
3.保护心血管
一项发表于《欧洲预防心脏病学杂志》的大型研究显示[5]，早晨8-10点锻炼能降低16%冠心病风险，降低17%中风风险。
该研究纳入超过8.6万名参与者，通过6-8年随访发现，无论日常运动总量多少，早晨锻炼的“健康性价比”更高。尤其对女性而言，早晨运动对心血管的保护作用更显著。
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4.降低癌症风险
之前就有研究表明，在上午8点至10点之间进行锻炼，可使癌症风险降低27%[6]。
一项于2021年发表在国际癌症期刊上的研究指出，与不运动的人群相比，清晨8-10点锻炼者患乳腺癌和前列腺癌的风险降低了约26%-27%。这表明，早晨在这个时间段内进行体育活动对预防特定类型癌症具有显著效果。
这个早上运动是指多早呢？
综合大部分的研究，推荐还是在早上8-10点，并且建议大家一定不要空腹运动。其他早上运动注意事项，可以看这个视频：
说完了早上运动，那我们再来说说其他时间运动有什么好处。
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下午或晚上运动有这些好处
1.控糖
2023年的一项对2416名超重或肥胖的2型糖尿病患者的研究发现，下午进行中高强度运动能更有效地降低血糖水平。
另外荷兰一项针对775位成年人的研究表明，相比均匀分布的运动，集中在下午或晚上进行中高强度运动可以将胰岛素抵抗指数最高降低25%，而上午运动没有这种效果。
图片来源：摄图网
2.增肌
研究发现，下午时，人的肌肉力量最高，运动能力最强，增肌运动的效果最好，并且往往会有更好的表现[7]。
那我是晚饭前运动更好还是晚饭后运动更好？
如果习惯晚饭后运动的话，最好在饭后2小时开始，睡 前1小时前结束，这样既不会给胃肠道带来不适，也不会影响睡眠。需要注意的是，无论做什么运动，都要在运动前后做好充分的热身和拉伸。
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写在最后
最后的最后，互助君也想告诉大家，运动最重要的不是时间，而是找到适合自己的运动并且坚持下去。
只要动起来就是胜利的开始！
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