这7件事特别伤害免疫力，很多乳腺癌患者却没意识到
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如何提高免疫，这是乳腺癌姐妹们经久不衰的热点话题之一。
因为在免疫力较低时，乳腺癌患者对于治疗的耐受性就差，甚至不能顺利完成整个抗肿瘤治疗，从而影响到康复的效果。而在季节交替时期，气温变化大，免疫力低则更容易让姐妹们中招流感、感冒等。
所以今天互助君为大家盘点了一些会影响免疫力的行为习惯，希望能帮姐妹们避雷！
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这7种行为影响免疫
1. 长期背负过大压力
长期压力会促使皮质醇（糖皮质激素）分泌增加，抑制免疫系统功能，降低对病原体的防御能力。
乳腺癌患者在治疗期间易焦虑，若叠加慢性压力，可能加剧免疫抑制，增加感染风险。建议通过冥想、心理咨询或兴趣活动缓解压力。
图片来源：摄图网
2.缺乏社交与孤独感
长期孤独会引发心理压力，导致免疫系统失调，增加感染风险。即使生病了，但经过好好治疗后我们仍然是能够保持日常生活和社交，这也有助于缓解负面情绪。
3.过度清洁杀菌
过度使用消毒剂会破坏皮肤和肠道正常菌群，削弱免疫系统的“训练”能力。尤其对于免疫力较低的乳腺癌患者，无菌环境反而可能增加病原体感染风险。
4.不良饮食习惯
挑食、节食或偏嗜高糖油炸食品会导致维生素、蛋白质等关键营养素缺乏，直接削弱免疫系统功能，治疗康复更需均衡饮食以支持免疫力。
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5.久坐不动，缺乏锻炼
运动能促进免疫细胞活性，调节免疫因子平衡。久坐则使免疫系统“懈怠”，降低对病原体的防御效率。患者应根据体力选择适度运动（如散步、瑜伽）。
6.滥用抗生素
随意服用抗生素（如阿莫西林、头孢）会破坏肠道菌群，影响免疫调节。乳腺癌患者若因治疗需用药，应严格遵医嘱，避免叠加药物伤害。
7.长期睡眠不足
睡眠是免疫修复的关键期，熬夜会减少免疫细胞生成，增加炎症反应。
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02
想提高免疫力，这3种食物可多吃
1.优先摄入优质蛋白
蛋白质是抗肿瘤治疗和免疫修复的核心营养素，可减少肌肉流失、促进伤口愈合，并为白细胞再生提供原料。
推荐食物：
■ 动物蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉/羊肉/猪肉。
■ 植物蛋白：大豆及其制品（如豆腐、豆浆）。
建议：
每日适量摄入，优先选择低脂肉类（如去皮鸡肉、鱼类），化疗期间可增加蛋白摄入量至1.2~1.5克/公斤体重（遵医嘱）。
2.多吃十字花科蔬菜
研究表明每天摄入65克（约1份）十字花科蔬菜，全因死亡风险降低13%；每天摄入130克（2份），风险降低20%。硫苷（降解为异硫氰酸盐），具有抗肿瘤、抗菌和免疫调节作用。
推荐蔬菜：
西兰花、小白菜、紫甘蓝、芥菜、羽衣甘蓝、卷心菜。
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建议：
清蒸或快炒保留营养，避免长时间高温烹煮。
3.深海鱼类
是Omega-3脂肪酸的优质来源，Omega-3脂肪酸通过抗炎作用间接支持免疫系统，降低慢性炎症对免疫的抑制。
推荐鱼类：
三文鱼、沙丁鱼、马鲛鱼、秋刀鱼、鲱鱼（小型鱼更安全）。
建议：
清蒸或烤制，避免油炸破坏脂肪酸。
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03
写在最后
对乳腺癌患者而言，免疫力下降不是小事，注意相关症状、从生活方式管理入手提高免疫力，也都只是日常康复的一部分，及时去医院检查，并在医生的专业指导下进行干预，才是最关键的。
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