乳腺癌患者做这件事居然有这么多好处！不仅补钙还能助眠……

当乳腺癌姐妹们兴冲冲地开始规划路线、查天气的时候，发现有些地区在清明前后艳阳高照，开启了“解冻模式”。今天，觅健互助君来为大家讲一讲乳腺癌患者清明出行要怎么跟太阳斗智斗勇？

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清明出行，晒or不晒？

乳腺癌患者出门晒太阳的好处太多了，让互助君一一道来！

• 晒太阳可以补充维生素D（人体所需的维生素D约90%由皮肤内合成），从而促进钙的吸收，使钙在骨骼上沉积，维持骨骼健康，帮助觅友们远离骨质疏松、骨量下降等问题。此外，维生素D还有助于调节血糖、血压，改善胰岛素抵抗^[1]。

• 阳光能帮助身体分泌多巴胺、血清素、肾上腺素等，这些物质可以帮助人们远离负面情绪。其中，血清素是褪黑素的“原材料”，到了夜晚，大脑松果体就会将血清素转化为褪黑素，有利于失眠的觅友们更好入睡。

• 增强免疫力、加速乳腺癌患者术后伤口愈合并缓解疼痛。

• 乳腺癌患者更易发生心血管事件^[2]，而阳光可以促进血管扩张和血液循环，帮助预防。

                                         图源：摄图网

然而，有些化疗药物（如多柔比星或紫杉醇）、靶向药物（如拉帕替尼）会增加光敏性，晒太阳可能会导致皮肤损伤；术后伤口未痊愈、淋巴结水肿的患者患侧皮肤很脆弱，容易晒伤；放疗照射区域同样对紫外线很敏感......

所以，对于“太阳敏感人群”，清明出行选择户外活动虽然有好处，但是可不能乱晒太阳！

觅友们在手机上看天气预报的时候，不要只关注温度和降水哦，多留意一下紫外线指数，尽量选择紫外线指数较低的地区去进行户外活动！比如，虽然在清明节假期，厦门的气温才24度，但是紫外线指数已经飙升到10了，这时候就提醒觅友们要严格防晒。

此外，出行时间很重要！建议觅友选择早晨或傍晚时段进行日晒（尤其应避免春夏正午出行，紫外线过强，容易晒伤），每次晒太阳的最佳时间为15-30分钟。

出行方式上，如果通勤时间较长，建议不要使用步行的方式，避免持续的日照灼伤皮肤；如果是开车出行，可以合理运用遮光板。

最后，选择合适的出行项目也很重要，应该避免持续暴晒的活动（如园艺、网球、游泳、海钓、日光浴等），选择一些适合觅友们的“紫外线友好活动”，去森林感受清凉和宁静、去公园里露营野餐、去古镇凉亭游览，既能享受阳光，又不会造成暴晒。

如果你户外活动时间较长或者所在的地方紫外线较强，以下防晒措施快学起来！

首先是使用遮阳伞、遮阳帽、墨镜、防晒衣物等硬防晒。在挑选这类产品时，应该注意3点：符合我国国家执行标准，紫外线防护系数（UPF）＞40（最好＞50，数值越高，防晒效果越好），能够遮住敏感的皮肤区域。

防晒霜也可以考虑使用，互助君更推荐使用主要成分是二氧化钛和氧化锌的物理防晒霜，它化学成分少，更适合癌症患者体质。

有的觅友害怕防晒霜中含有致癌物质或刺激皮肤的成分，其实，如果你的防晒霜是在正规渠道购买的、符合我国国家执行标准，大可不必有这样的担忧。如果还是不放心，也可以在国家药品监督管理总局网站对相关产品进行查询。

觅友们可以根据自己的喜好、习惯、肤质情况来选择适合自己、能够长期坚持的防晒方式。尤其是接受放疗、手术伤口未愈、淋巴结水肿的患者，外出时一定要避免阳光直射手术疤痕部位、放疗的照射区等患处。此外，这些患者还需要随身准备湿巾或者喷水壶，在天气炎热时进行降温处理；如果患处出汗了，应及时擦拭、清洁，保持皮肤干爽，避免细菌滋生。

出门一忙起来，可能就忘记按时吃药了。觅友们可以准备一个便携式药物分装盒，把该吃的药提前准备好，并标明服用时间和剂量，出行当天再用手机定好闹钟，这样就不会漏服药物了。

此外，即使因为药物副作用或者光敏性的影响，觅友们通过晒太阳补钙的机会有所减少，但是出行期间也不要忘记补钙。

高钙食物（包括牛奶、豆制品、虾米皮、海带、紫菜等）可以加入野餐清单了！此外，包里可以随身放着钙剂，两餐之间可以适当服用。关于饮食补钙的具体方法，可以通过这篇文章进行了解：《别再喝骨头汤了！乳腺癌患者真正需要吃的补钙食物是它们》。

希望每一位觅友在看了这份清明出行指南之后，都可以在享受阳光的同时，呵护好自己的皮肤和淋巴结。祝大家清明安康！