别小瞧这些日常不起眼的小动作，对乳腺癌康复也有很多好处！做起来很简单
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互助君，每次看到你推荐运动，我都非常心动。但是我现在身体还比较虚弱，有没有一些比较简单的不费劲的运动？
其实日常生活中，你已经在不知不觉做一些“小”运动了，比如：踮脚。
01
这些运动，做起来真的不费劲
1.踮脚：
坐着的时候踮脚，可以帮你消耗能量、改善全身脂质和血糖平衡、提高代谢[1-5]。原因是激活了小腿上的比目鱼肌。可以试试早晚各一次，每次一两分钟。
2.勾脚尖：
长时间坐着或躺着时，勾脚尖动作可可以通过改变脚的位置来促进腿部血液流动，减少血栓形成的风险。
方法：平躺或坐着时，慢慢抬起脚尖朝向自己，然后再向下伸展，保持每个位置几秒钟。每天多次重复，每次20-50次，可以帮助维持良好的血液循环。
3.干梳头发：
用手指从前额到后脑勺梳理头发，此动作可促进头皮血液循环，增加脑部供血量，从而达到缓解压力的效果。
4.靠墙站立：
饭后靠墙站立可以帮助消化和减肥，刚开始可以从2-3分钟做起，逐渐延长时间。
5.揉腹保健：
餐后半小时顺时针方向揉腹部，能够促进肠道活动，改善消化系统功能，长期坚持有助于提高脾胃功能。
02
不同康复时期的乳腺癌患者
可以这样运动
一、术后早期康复运动
二、出院后康复运动注意事项
持续手臂康复运动，手臂高举过肩，亦可正常进行日常活动，但要注意手臂负重不要超过10斤；
患者最好能对着镜子做运动，方便矫正错误姿势；
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若运动时感到些许疼痛，可稍作休息，而后继续进行运动，直到两侧肩与手运动的程度相同为止。[7]
三、康复日常可以做的运动
《乳腺癌也怕你冬天这么运动，尤其是这几种！直接把癌细胞甩远了》
总之，运动对于乳腺癌患者来说好处多多，不仅能转移患者的注意力，缓解抗癌治疗的压力，还能有效抑制乳腺癌细胞的生长，提升抗癌治疗效果。
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