经常晚睡的患者，癌细胞会更活跃！这些研究显示，睡不好对乳腺癌真的很要命

乳腺癌互助君

来源:觅健 2025-02-06 19:00:00

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姐妹们，蛇年春节刚过完，是不是和互助君一样，陆陆续续在返工的路上了？不知道大家睡眠调整过来没，过年在家聚会活动多，可能就作息颠倒，时常熬夜了。

但是，你知道吗？熬夜可不仅仅是伤身体这么简单，它竟然还和乳腺癌的发生密切相关！

熬夜后患癌风险加倍

2023年一项由中国医学科学院和深圳市慢性病防治中心的专家们发起的针对中国女性的研究^[1]，揭示了睡眠模式与乳腺癌风险之间的关联。

这项研究发表在《Cancers》杂志上，结果说明：睡眠时间少于6小时或超过8小时都可能增加患乳腺癌的风险。采用非匹配病例对照设计，调查了464名新诊断为乳腺癌的患者以及464名患有良性乳腺疾病的女性。结果显示，睡眠不足6小时的人群患乳腺癌的风险是正常睡眠（6-8小时）人群的4.86倍。

（图源：参考资料[1]）

此外，在日本进行的一项长达20年的前瞻性研究也支持这一结论^[2]，表明短睡眠时间和绝经后女性患乳腺癌风险显著相关。

不仅如此，来自英国生物银行项目和国际乳癌研究联盟的一项研究数据^[3]，分析了超过40万名女性的睡眠习惯与乳腺癌风险的关系。结果显示，晚睡晚起的女性患乳腺癌的风险比早睡早起的女性高出40%。

觅友问

睡眠不足会使患癌几率增高，那睡眠时间过多是会抑制癌细胞的增殖吗？

觅健互助君答

当然不是的！2017年美国的一项调查研究发现^[4]，相比睡眠时间7–8h，每晚睡眠时间≥ 9h显著增加48%乳腺癌患者的复发风险，并且乳腺癌特异性死亡率和全因死亡率风险也明显增加。

所以，睡多睡少都对健康不宜，建议觅友们每日规律作息，保持7-8小时的睡眠时长最佳。

睡眠是如何影响癌细胞增殖的

说了这么多，熬夜为什么会促进乳腺癌的产生？睡眠又是如何如何影响癌细胞增殖的呢？

熬夜主要是会影响机体昼夜节律的紊乱，包括生物钟的扰乱、激素水平的变化、免疫系统的功能下降等生理机制，进而造成罹患乳腺癌风险增高。

（图源：摄图网）

1.生物钟与内分泌失调：

熬夜或夜班工作会打乱人体的生物钟，导致内分泌代谢等功能异常。这种失衡特别影响雌激素和孕激素等与乳腺癌相关的激素水平^[5]。此外，昼夜节律紊乱以及夜间灯光照明会减少褪黑素的分泌，其具有抑制雌激素受体和抗氧化作用^[5]，故增加乳腺癌发生的风险。

2.免疫系统功能下降：

长期睡眠不足会削弱免疫系统，导致胸腺素分泌减少，淋巴细胞和巨噬细胞对体内突变细胞的监控和清除能力下降^[5]。这种情况下，身体难以有效识别和消灭癌细胞，增加了患癌风险。简单来说，免疫系统功能下降为癌症的发生和发展提供了条件。

3.激素水平波动：

熬夜会引起体内雌激素水平的波动，打破激素平衡。这种失衡状态会刺激乳腺腺体组织细胞的过度生长，进一步增加乳腺增生和乳腺结节的发生几率，这些病变可能进一步发展为乳腺癌。

4.其他因素：

昼夜节律紊乱影响端粒*长度调节基因，导致端粒不稳定和DNA修复障碍，增加癌症风险^[6]。心理压力和熬夜引发的高皮质醇水平会干扰激素平衡，增加乳腺癌风险。

*端粒是染色体末端的保护结构，维持基因组稳定性，防止染色体融合和降解，影响细胞寿命和老化过程。

快速调整睡眠作息这么做

那刚过完年，作息紊乱，熬夜成习惯，怎么做可以快速调整到良好的睡眠作息呢？

建议觅友们不要急于一下子改变当前的睡眠习惯，而是近期每天提前15-30分钟上床睡觉，逐渐调整到理想的入睡时间。

要知道，身体通常在晚上9点开始分泌褪黑素，凌晨1-2点是深度睡眠的最佳时间段。而白天适当的锻炼、晚上固定时间入睡、睡前保持舒缓平静的心态等都可以很好的助眠。

1.固定时间入睡：

为了改善睡眠质量，建议每晚保证7-8小时睡眠，固定时间上床。模仿婴儿睡姿*、睡前1小时内洗澡及避免蓝光设备的使用有助于更快入眠。若难以入睡，不要强迫自己，可以进行轻松活动如听轻音乐或阅读纸质书，以平静心态帮助入眠。

婴儿睡姿*：侧卧于非惯用手一侧（如果你习惯使用右手，就侧卧在左侧；如果你习惯使用左手，就侧卧在右侧。），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，使颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种不对称的姿势可以帮助减少对心脏的压力，并增加安全感，改善打鼾，并缓解肌肉紧张。

（图源：摄图网）

有的姐妹刚开始可能不习惯这么睡，但几天后会感受到它的舒适和益处，并逐渐学会调整膝盖弯曲程度和手臂位置，找到最适合自己的角度，进一步提升睡眠质量。

2.适度锻炼：

每天进行一些轻中度的运动，如慢走、太极拳等，有助于缓解交感神经系统的过度兴奋，改善睡眠。但临睡前避免剧烈运动，可以泡个热水脚帮助入睡。

3.合理饮食：

晚餐不要太晚、太油腻或太辛辣，防止胃部不适影响睡眠。睡前避免喝含咖啡因或酒精的饮料，尤其是傍晚或夜间。

4.药物辅助：

安眠药：适用于短期严重失眠，其主要通过影响中枢神经系统促进入睡，但易产生依赖性和耐药性。长期使用可能引发副作用，如白天嗜睡、记忆力减退等。建议姐妹们在医生指导下使用，避免长期服用。

以下是几款适合乳腺癌患者的安眠药：

(表格来源：中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范（2024年版）)

褪黑素：是人体内天然存在的激素，由脑内的松果体分泌，调节昼夜节律。补充它可帮助调整生物钟，适合倒时差或夜班工作者。尽管无成瘾性，长期或过量使用可能减少深度睡眠，增加夜间醒来次数，甚至引起内分泌紊乱。同样建议觅友们在医生指导下适量使用，并留意身体反应。

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觅友问

我也很早上床睡，睡的时间是够，但有时候睡觉浅，很容易半夜醒，这会促进癌症吗？

觅健互助君答

睡眠质量和时间同样重要，也会影响免疫和激素水平。一个睡眠周期为90分钟，含浅睡、深睡和REM阶段^[7]，理想每晚5个周期（7.5小时）。偶尔睡眠不佳不必担心，只要不连续三晚缺乏完整周期，并保证每周至少4天达标。每个人最佳睡眠时间不同，建议姐妹们关注醒来后的身体和精神反馈，追求高质量睡眠而非单纯的睡眠时长。

现在不少医院都有专门的睡眠障碍门诊，建议长期失眠的姐妹们在专业医生的帮助下改善睡眠情况。

拥有健康好体魄，对抗作战癌细胞

最后，希望在新的一年里，觅友们每晚都能睡得香香，早上起来神清气爽，精力充沛，拥抱崭新的生活和工作！如果姐妹们有什么助眠小妙招，也欢迎在评论区留言分享！

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温馨提醒：文章旨在传递疾病知识，不作为诊疗方案推荐及医疗依据。

封面图片来源：摄图网

责任编辑：觅健小狮

参考文献：

[1].Song S, Lei L, Zhang R, et al. Circadian Disruption and Breast Cancer Risk: Evidence from a Case-Control Study in China. Cancers (Basel). 2023;15(2):419. Published 2023 Jan 8.

[2].Kakizaki M, Kuriyama S, Sone T, et al. Sleep duration and the risk of breast cancer: the Ohsaki Cohort Study. Br J Cancer. 2008;99(9):1502-1505.

[3].Richmond RC. Investigating causal relations between sleep traits and risk of breast cancer in women: mendelian randomisation study. BMJ. 2019 Jun 26;365:l2327. doi: 10.1136/bmj.l2327. PMID: 31243001.

[4].Marinac, CR; Nelson, SH; Flatt, SW; et al. Sleep duration and breast cancer prognosis: perspectives from the Women's Healthy Eating and Living Study. Breast Cancer Res Treat.2017 04 ;162(3):581-589.

[5].Hong J, He Y, Fu R, et al. The relationship between night shift work and breast cancer incidence: A systematic review and meta-analysis of observational studies. Open Med (Wars). 2022;17(1):712-731. Published 2022 Apr 8.

[6].Epel ES,Blackburn EH,Lin J,et al.Accelerated telomere shortening in response to life stress[J].Proc Natl Acad Sci USA,2004,101(49):17312-17315.

[7].赵文瑞,李陈渝,陈军君,等.失眠障碍与过度觉醒:来自静息态脑电和睡眠脑电的证据[J].中国科学:生命科学,2020,50(3):270-286.