乳腺癌想要护骨，最该补的除了钙，还有它！现在知道还不晚……
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补钙对于乳腺癌患者，尤其是正在吃内分泌药的乳腺癌患者的重要性，想必大家都已经清楚了。
但是你知道吗？还有一种营养的补充对保护乳腺癌患者的骨骼也很重要，那就是——蛋白质。
01
为什么这么说
主要是从这两个方面：
1.直接支持骨骼健康
蛋白质是骨骼有机组成的一部分，大约占据了骨骼总成分的20%。在骨骼中，蛋白质主要以胶原蛋白的形式存在，为骨骼提供必要的结构与支持。
也就是说增加蛋白质摄入有助于增强骨骼的韧性和抗压能力[1]。
图片来源：摄图网
而且，蛋白质是破骨细胞和成骨细胞的关键组成部分[2]，这两种细胞对骨骼的重塑过程至关重要。具体而言，破骨细胞承担着分解老化骨组织的任务，而成骨细胞则致力于新骨组织的生成。
2.间接支持
足够的蛋白质摄入是肌肉修复与合成的基础材料。保持足够的蛋白质摄入量可以帮助减少与衰老相关的肌肉损失（肌少症），同时有助于保护骨骼免受骨折的风险[3]。
02
蛋白质吃不够，有这么几个表现
1.头发质量差，掉得多：
蛋白质是头发的主要成分（占60%-95%），主要是角蛋白。缺乏时，头发生长缓慢、变色、变脆且易脱落。
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2.皮肤干燥，皱纹多：
皮肤中的胶原蛋白与其他基质成分结合形成网络维持皮肤完整性。蛋白质不足会导致皮肤干燥、弹性差和长皱纹。
3.伤口愈合慢：
蛋白质对伤口愈合过程至关重要，缺乏会影响毛细血管形成、成纤维细胞增殖等，增加感染风险。
这也是为什么有的医生会建议姐妹们术后可以多吃优质蛋白，促进伤口愈合。
4.肌肉松弛：
作为肌肉的主要成分，蛋白质不足影响肌肉合成，导致肌肉减少、体力减弱。
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5.情绪低落：
蛋白质影响神经递质的生成，进而影响大脑功能和心理健康，缺乏可能导致情绪低落和抑郁。
关于乳腺癌患者心理，可以点击《她抗癌12年了，没有复发转移的秘密就是丢掉这个“坏东西”，乳腺癌也不怕！》。
6.食欲过盛：
缺乏蛋白质可能导致食欲旺盛，引起更高的食物摄入量和热量吸收，因为蛋白质具有较强的饱腹感。
7.身体水肿：
蛋白质有助于维持体液平衡，缺乏时可导致体内水分滞留，造成身体水肿现象。
03
蛋白质要这么补！
《中国居民膳食营养素参考摄入量 2023版》中建议，
但是，作为一个普通人，咱们肯定没办法每天精确计算自己吃了多少蛋白质，需要补充多少。
所以，互助君给姐妹们罗列了补充蛋白质的10佳食物，日常咱们可以有意识的多吃一点这些食物，从而补充蛋白质。
① 鸡蛋：
蛋白质含量约为13.1g/100g，氨基酸组成与人体需要非常接近，通常可作为氨基酸评价的参考蛋白；
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② 牛奶：
蛋白质含量约为3.3g/100g，但其所含的必须氨基酸比例符合人体需要，且方便饮用；
③ 鱼：
蛋白质含量约为18g/100g，含有人体各种必须氨基酸，尤其是亮氨酸和赖氨酸；
④ 虾：
蛋白质含量约为16.8g/100g；
⑤ 鸡肉：
蛋白质含量为20.3g/100g；
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⑥ 鸭肉：
蛋白质含量约为15.5g/100g；
⑦ 瘦牛肉：
蛋白质含量约为22.6g/100g；
⑧ 瘦羊肉：
蛋白质含量约为20.5g/100g；
⑨ 瘦猪肉：
蛋白质含量约为20.7g/100g；
⑩ 大豆（干）：
蛋白质含量为35g/100g。
图片来源：摄图网
蛋白质这么重要，我能不能直接吃蛋白粉呢？
直接看厦门大学附属第一医院的曾茹主任是怎么回答的：
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