前列腺癌患者别忽视！这7件小事可能毁掉你的健康！
点击
关注，获取更多前列腺癌资讯！
在经过漫长的治疗后，前列腺癌患者进入了平稳的恢复期，这时的“主线任务”就成了：好好养身体，提高抵抗力，用健康的体魄遏制癌细胞的进展，提高生存质量。但有时，日常的一些小事或者习惯，会变成偷走健康的“盗窃者”。今天科普君就要为大家抓到这些“小偷”，保卫大家的健康。
01
突然剧烈运动
适当的运动对身体有好处是毋庸置疑的，但对于平时没有运动习惯或者是因治疗长时间不运动的患者，如果突然剧烈运动，可能会让心脏和骨骼肌肉瞬间超负荷，引起呼吸困难、肌肉酸痛、甚至骨折等不良后果[1]。所以，正确的运动方式应该是：
无论是什么运动，运动频率和强度都要根据自己的身体状态循序渐进，不能一蹴而就。比如可以从散步、快走、太极、做家务等比较缓和的运动开始，然后根据自己的身体状况，逐步增加运动时间与运动强度。
在运动前，要拍拍上肢和下肢，拉伸一下肌肉，让身体充分伸展后再开始，能避免受伤。
不要突然停止运动，运动后，要做至少10分钟的拉伸放松，使肌肉由紧张逐步过渡到平稳，能加速乳酸清除。
图片来源：摄图网
02
营养进补太过
在身体恢复过程中，不少觅友会想着“吃的好一些”补补身体，大鱼大肉不停往嘴里进。但这会增加身体的负担，造成肥胖，也更容易增加慢性疾病的风险。所以在补充营养时，我们也要有科学的方案[2]：
主食类
每日摄入约250-400克，包括米饭、馒头、面条及土豆、红薯等。
果蔬类
建议每日摄入约300-500克，食用各种新鲜果蔬为佳，深色蔬菜约占一半。
蛋白质类
建议每日摄入鱼虾类约75-100克，肉禽类约50-75克。减少烧烤、高温油炸、红肉及加工肉制品的摄入。蛋类约25-50克，大豆类约30-50克，奶制品约300克。
油脂类
25克，日常烹调使用的油宜多样化，如用橄榄油、茶籽油、菜籽油、核桃油、大豆油、花生油、玉米油。
忌口
忌腌制、烟熏、火烤、油炸烤糊化食物；避免多骨刺、粗糙坚硬、粘滞不易消化食物和辛辣刺激性食物；味重、过酸、过甜、过咸、过烫、过冷、油腻食物也不宜食用。
图片来源：摄图网
03
吃饭睡觉不规律
很多觅友在工作的时候，有时一忙就停不下来，吃饭和睡觉都不规律，长此以往会导致机体生物钟紊乱，影响神经系统正常运转，还可导致内分泌系统激素分泌失调，导致机体免疫力降低[3]。因此大家要养成规律饮食睡眠的好习惯：
NO.1
睡眠
要做到不熬夜，每天晚上十点到十一点之间入睡，早上七点后醒来，中午保持一个小时的午睡时间。在早上起床后，可以拉伸一下全身肌肉，唤醒身体。
NO.2
饮食
一日三餐，两餐的间隔以4-6小时为宜。早餐安排在6：30-8：30，午餐11：30-13：30，晚餐18：00-20：00为宜。千万不要饥一顿饱一顿，这样反而会给身体带来巨大的负担。
04
使用电子产品时间过长
手机、平板、电脑已经成为了生活中不可或缺的部分，但长时间使用电子产品，需要经常低头，久坐，这样一来会加重给脖子和臀部的压力，造成头晕，颈椎病，循环变差等不良后果[4]。除此之外，对眼睛也有一定的损伤，比如视力变差，飞蚊症等。所以觅友们也要学会合理利用电子设备：
1.优先选择屏幕大的电子设备，能用电脑就不用手机，能用台式电脑或者笔记本电脑就不用平板电脑。
2.使用电脑时，眼睛与电脑屏幕的距离应在40~50厘米，眼睛与手机屏幕的距离应在30厘米以上。将显示器适当放低，视线向下10~20度。
3.常做眼保健操，有意识地多眨眼，每用眼1小时应休息5分钟，可转动眼球或进行远眺。
图片来源：摄图网
05
情绪不稳定
有些患者可能平时有情绪大起大落的情况，比如一下子悲伤，一下子忧郁，一下子恐惧，突然间又愤怒起来，这样其实会影响心脏的健康。因为精神压力及不良生活习惯，可能会导致血压升高、心跳增快，导致心血管病的发生率增加[5]。所以大家平时尽量保持情绪稳定：
正确认识前列腺癌，多了解治疗方案，同时多看一些抗癌成功的事迹，激励自己勇敢面对，卸下恐惧。
在不开心的时候，可以试着听音乐、看电影、旅游、泡澡，去感受从前生活中没有感受过的事物，慢慢转变心态。
如果有委屈，也千万不要憋在心里，要适当宣泄，要多和亲人朋友沟通，正确接受他人的关爱和建议，树立战胜疾病的信心。
06
清洁太过度
在生活中，有些觅友会非常注重对自身的清洁，酒精喷雾不离手，做完事都要洗手，但觅健科普君要提醒大家，保持卫生习惯是好事，但不可过度清洁。比如一天不停的洗手，每天洗好几次澡，长此以往，皮肤屏障也会受损。所以即使清洁也要有度，不要过度伤害皮肤。
1. 选择适合自己肤质、成分温和且不含刺激性成分的洗涤产品。
2.早晚各洗一次脸就足够，不必频繁洗脸。
3.清洁皮肤时不要用力搓揉皮肤以免造成不必要的刺激和伤害，轻轻按摩即可将污垢和多余油脂洗净。
图片来源：摄图网
07
憋尿
在外出时，有些人可能会有憋尿的习惯，一定要等回家后再排尿，其实这反而容易刺激前列腺引起炎症，或是引起膀胱炎，尿路感染等。所以别忘了对自己的泌尿系统好一点：
1.如果感觉到有尿意，一定要及时排尿，不要强行忍耐。
2.平时饮水量要在1500-2000ml左右，以便冲刷膀胱，保持膀胱和尿道的健康。
3.当出现尿频、尿痛、尿失禁等症状时，要尽快去医院就诊治疗。
前列腺癌
相关好文
温馨提示
本文仅基于疾病科普分享，不能代替医院诊疗。意见仅供参考，具体治疗方式请遵医嘱。本文中所涉及的信息旨在传递医药前沿信息和研究进展，不涉及诊疗方案推荐，临床上请遵从医生或其他医疗卫生专业人士的意见与指导。
内容制作及支持
关注我们
走向治愈
收藏
回复(0)参与评论
评论列表
