免疫力下滑的SLE患者，身体多半有4个信号！再不增强，狼疮该搞事了……
免疫力是维持健康的关键防线。免疫系统一旦“亮起红灯”，不仅增加了感染风险，还可能影响狼疮的控制。那么，如何才能及早发现免疫力下降的迹象呢？
事实上，多数免疫力低下的狼疮患者身上，通常会出现个明显的信号。
No.1
容易疲劳
当人体免疫力下降时，身体抵抗疾病和感染的能力会减弱，这往往伴随着能量的减少和身体的疲劳感[1]。疲劳不仅可能是身体劳累的表现，还可能是免疫系统在应对压力或感染时释放的信号。
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不过，需要注意的是，疲劳可以由多种因素引起，包括但不限于免疫力降低。因此，在出现疲劳症状时，应该综合考虑个人的生活习惯、工作压力、睡眠质量以及其他可能的健康问题，以便更准确地判断其原因。
No.2
反复感染
当免疫系统功能下降时，身体对病原体的抵抗能力减弱，从而更容易受到细菌、病毒、真菌等微生物的侵袭。
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这种情况下，患者可能会频繁地出现感冒、上呼吸道感染、泌尿系统感染、皮肤感染等各种类型的感染症状。
No.3
皮肤问题
当人体免疫力降低时，皮肤的抵抗力也会相应减弱，这可能导致一系列皮肤问题的出现。具体表现包括：
1.过敏性反应：
免疫力低下者的皮肤更容易受到外界过敏原的刺激，从而引发过敏反应。这种反应可能表现为皮肤上的红疹、丘疹，伴有剧烈的瘙痒感，严重时甚至可能导致皮肤破损[2]。
2.溃疡：
免疫力低下时，皮肤受到外力损伤后，更容易受到细菌或病毒的感染，导致伤口难以愈合，进而发生溃烂和严重疼痛的症状[2]。
No.4
胃肠不适
免疫力低下时，胃肠道的黏膜屏障功能可能受损，使得胃肠道更容易受到病原体的侵袭，从而引发急性肠炎、慢性肠炎、急性胃炎、急性胃肠炎等疾病。
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这些疾病会导致患者出现消化不良、胃痛、胃胀、反酸、嗳气、胃烧心等症状，严重时还可能出现腹泻、便秘、口臭等表现[3]。
提高免疫力，请多吃这4种食物！
No.1
富含蛋白质的食物
1.肉类：
如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼肉等，这些肉类富含高质量蛋白质，是身体合成免疫细胞的基础。
2.蛋类：
鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等蛋类也是优质蛋白质的重要来源。
3.奶制品：
牛奶、酸奶、奶酪等奶制品不仅富含蛋白质，还含有丰富的钙质和维生素D，有助于骨骼健康和免疫力的提升。
4.豆制品：
豆腐、豆浆、腐竹等豆制品同样富含优质蛋白质，且易于消化吸收。
No.2
富含维生素的食物
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1.新鲜蔬菜和水果：
如橙子、香蕉、苹果、猕猴桃、西红柿、黄瓜、菠菜、胡萝卜等，这些食物富含维生素C、维生素A、维生素E等多种维生素，具有抗氧化作用，能够增强免疫力。
2.动物肝脏：
如猪肝等，富含维生素A和铁质，有助于维持免疫系统的正常功能。
No.3
富含微量元素的食物
1.海鲜：
如牡蛎、扇贝、海鱼等，富含锌元素，锌是维持免疫系统正常运作的重要矿物质。
2.坚果：
如核桃、杏仁、腰果等，富含不饱和脂肪酸、维生素E和锌等微量元素，有助于增强免疫力。
3.菌类：
如蘑菇、香菇、平菇等，含有抗病毒物质和多种微量元素，能够增强免疫力。但是互助君要温馨提醒，蘑菇和香菇是光敏感食物，如果对紫外线敏感的蝶友，还是要少吃这两类菇，或者晚上吃/吃了不要晒太阳，就算是没有光敏感的蝶友，也要注意适量食用。
No.4
粗粮和杂粮
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粗粮：
如粳米、苞米、玉米、薏米、小米、燕麦等，富含膳食纤维和多种维生素，有助于促进肠道蠕动和营养吸收，增强免疫力。
这4件事有助于提升免疫力
NO.1
睡得好
充足的睡眠可以促进机体产生T淋巴细胞和B淋巴细胞，增强机体免疫力，降低感染的风险。相反，睡眠紊乱会严重影响免疫系统的正常功能[4]。
建议蝶友们要保证一天7-8小时的睡眠时间，如果条件允许，短暂的午间小憩（不超过30分钟）可以恢复精力，但避免过晚或过长以免影响夜间睡眠。
NO.2
心情好
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免疫力与人的情绪关系密切，已有研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪均能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提高人体免疫力[5]。
NO.3
爱运动
运动能促进免疫相关细胞的发育和功能，增加体内免疫细胞的数量和活性，如T细胞、B细胞、巨噬细胞和自然杀伤细胞等。
这些细胞在抵御疾病和保护身体健康方面发挥着重要作用。锻炼可以促进免疫细胞释放细胞因子，这些细胞因子可以攻击体内的病原体，帮助身体抵御疾病[6]。
NO.4
品绿茶
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绿茶富含茶多酚等抗氧化物质，能够清除体内自由基，减少细胞损伤，保护免疫系统。绿茶中的儿茶素等成分具有抗炎作用，有助于缓解SLE患者的炎症反应[7]。
不过要注意的是，绿茶虽好，应避免过量饮用。建议每日饮用量控制在3~5杯（每杯约200ml）左右，具体可根据个人体质和病情调整。
绿茶的饮用时间最好分散在一天的不同时段，避免在短时间内大量饮用。晚上临睡前不宜饮用，以免影响睡眠。
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