降低复发转移，研究发现这个运动量刚刚好！超10000名乳腺癌患者证实了

对很多乳腺癌姐妹来说，运动可谓是抗癌路上的一大助手。

互助君之前也分享过好多受益于运动的姐妹们的故事《乳腺癌休想打倒我！她手术后坚持跑马拉松，如今活得更好了！》《她确诊乳腺癌后坚持这项运动，竟然10多年没有复发！》。有的姐妹会有疑问，虽然动起来就是胜利，但是不是运动得越多越好呢？

正好，前一段时间《临床肿瘤学杂志》发表一篇研究，探讨了不同运动量对早期乳腺癌术后远处复发的影响。

这个研究分析了从2012年至2018年的11400例早期乳腺癌患者，其中10359例有完整数据用于分析。

①运动量与远处复发风险呈非线性关系。每周运动量增加≥5个代谢当量时，远处复发风险开始显著降低。

②但降低的幅度并不是无限制的。运动量增加到每周25个代谢当量时，复发风险的减少趋于平稳。

③三阴乳腺癌和HR-, HER2阳性乳腺癌的患者，运动带来的益处尤其明显，远处复发风险分别降低了41%和63%。

研究建议，每周至少进行相当于增加中等强度运动4.5到5.5小时左右，对降低复发风险受益最大。当然，怎么选择运动，运动时间多长这件事咱们也要根据自己的情况进行选择。

说到这，互助君也想给大家推荐一个最近有点“小火”的运动。

前一段时间，一位姐妹给互助君分享了“女子在KTV唱歌四小时，消耗1369千卡，瘦了4.5斤”的新闻。虽然减肥的数字有点“虚”，但消耗的热量是妥妥的。

唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动，研究证实它不仅能消耗热量，还有很多额外的好处。

唱歌时，特别是唱自己喜爱的歌曲时，大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。它能促进和激发免疫球蛋白和抗压力激素的增加，从而使大脑和身心感觉轻松愉快，增加身体的免疫功能。

唱歌时，基本呼吸方法便是腹式呼吸法。不仅有助于帮助患者术后更好的恢复，还能帮助患者平和心态，放松心情。

唱歌其实也是一种脑力劳动，要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容，脑筋真的必须高速运转一番，长此以往，还能健脑、提高记忆力。

如果你在治疗后出现便秘症状，不如多唱歌。据说可以舒缓导致便秘的压力，使支配大肠蠕动的自律神经活跃。

互助君的建议是，大家唱歌时可以适当补充水分，站着唱歌运动效果更佳哦。

最后分享一些运动达人的留言，希望给你一些激励，让我们动起来吧！