五大增加骨密度的食物

骨质疏松在中老年人中是很常见的病，但大多数人都没有引起重视，骨质疏松会增大我们骨折的风险。这不，同事的婆婆上周在自家卫生间不小心滑了一跤，去医院检查就是骨折了。上了年龄的老人可真是受不得一点折腾，稍不留意就容易骨折骨裂，好几个月都恢复不好。骨质疏松会让我们的骨质变薄，骨强度下降，会增加骨折的风险，有科学家研究表明：肠道中的戊酸可以提高骨密度。戊酸不能从食物中直接获取，但是可以通过一些可以增加肠道有益菌的食物间接产生，主要包括以下五类食物。      一、高纤维食物膳食纤维是肠道细菌发酵的主要原料，有助于增加肠道的有益菌，会间接促进戊酸的产生。高纤维的食物我总结下来一般是这几类：谷类，其中燕麦、糙米是比较优质的谷类食品；豆类，黄豆、黑豆、红豆这些常见的豆类就可以满足需求；蔬菜，大多数绿叶蔬菜都可以选择；水果，苹果、香蕉、梨都挺不错的。