秋已至，乳腺癌姐妹养生第一战攻略来了

雨过一蝉噪，飘萧松桂秋。自秋分过，苍翠的青山被渲染上了层层洒金，秋季也正式展开了丰收的画卷。但此时阳气渐收、阴气渐长，凉意夹杂着萧瑟和干燥也逐渐向我们靠近。

对乳腺癌姐妹们来说，虽然金秋送爽赶走了暑气的炎热，但“多事之秋”也会给大家带来一些额外的烦恼，比如容易感冒，手脚冰凉，心情变差，皮肤干燥等问题。这时候很多姐妹可能会想着：“秋天来了，应该开始贴秋膘，多进补准备过冬了”，但其实比起进补，姐妹们更应该做好以下这几件事，民以食为天，秋食适时变。秋天多燥，更是收敛的季节，所以这时我们的饮食要往内收，生活节奏也要开始慢下来。此时可以适当食用一些润燥和酸性的食物，一来可以缓解干燥的咽喉和呼吸道，二来酸性的食物可以生津，帮助分泌口水缓解口腔干燥。推荐的食物有：如百合、莲子、荸荠、莲藕、山药、银耳、罗汉果等甘凉濡润的食物；还有山楂、葡萄、柠檬、李子、樱桃等酸甜可口的食物。但需要提醒姐妹们的是，这时候还要少吃点“发散”的食物，比如韭菜、辣椒、大葱、大蒜等，因为秋季本身就干燥，而这些食物辛温助热，会加重肺燥，加重口渴，皮肤干燥，呛咳等症状。关于贴秋膘这件事，姐妹们在进食方面一定要“看热量而行”，不能每天大鱼大肉让体重蹭蹭上涨，这反而不利于乳腺癌的康复。比如：高脂肪的红肉、加工肉，这类容易导致体重升高的食物应该少吃。其次，寒凉的食物要少吃，以免损伤脾胃。

添衣多保暖，护肤祛干燥

秋季还有个突出的特点，就是早晨和晚上温度会比较低，一天之内温度变化较大，所以容易一不小心就受凉感冒。虽然老话说“春捂秋冻”，但若是姐妹们本身比较怕冷，比较虚弱，建议最好是在晨起后适当添件薄衣来保暖，比如轻薄毛衣，针织衫，围巾等都是很好的选择。并及时撤下凉席，换一床能保暖的被子，以防温度较低导致受凉感冒。

经常感觉手脚冰凉，吃一点凉的东西就腹痛腹泻的姐妹，建议在睡前用艾叶煮水泡泡脚，同时可以按摩脚部的涌泉、太冲等穴位，以促进血液循环，排寒排湿。泡完脚后要喝一杯温水补充水分，在泡脚后毛孔是打开的，所以千万不要受寒受风。

干燥的季节会让鼻腔、皮肤有不同程度的干燥，此时不妨打开加湿器给房间里也“润润燥”。每天洗完澡，擦干水后记得给身体涂抹上润肤露，这能减少瘙痒和脱屑的症状。

运动需收敛，强度降一降

秋季气候逐渐变冷，人体肌肉、肌腱和韧带会保护性收缩，所以弹力和伸展性会降低，这时肌肉不太容易活动开，关节活动范围也会减小。所以在秋季进行健身锻炼前，要做好充分的热身活动，将肌肉、肌腱、韧带、关节充分拉伸润滑后再开始运动。

运动时间选择时要注意避开气温较低的早晚时段，以免着凉感冒。建议大家在上午9点到11点或者下午3点到5点开展我们的日常运动，可以让大家在运动的同时享受温暖的阳光。

在运动方式上，大家也要从夏天的“大开大合”变得“缓慢深沉”，比如夏天时以游泳、跳广场舞为主，那么秋天就要裹好自己的小外套，开始慢跑、打太极、八段锦、骑行、瑜伽等缓慢温和的运动方式。

另外，秋天的人体代谢率相对较低，如果运动强度过大，容易导致身体疲劳。因此在进行运动时，要从慢到快，给身体一个逐渐适应的过程，如果在运动过程中感觉身体不适，要停下休息。

秋季勿悲伤，心情需阳光

秋天是个丰收的季节，也是个肃杀的季节，有些姐妹看到万物凋零的场景不免悲从中来。其实，秋季日照逐渐减少就是造成人们情绪低落的重要因素[3]，那么姐妹们不妨多增加日照时间，比如多晒太阳，拉开窗帘加大室内照明强度，可以抑制大脑松果体腺的褪黑激素的分泌让情绪保持在一个良好的状态。

饮用一些疏肝解郁的茶饮也是不错的选择，比如玫瑰薄荷茶、陈皮乌梅饮、合欢菊花茶等，帮姐妹们调畅情志，卸下心头的负担。

最后，姐妹们还可以试着转变自己的思想，比如把“万物都在凋零，世界也陷入了孤独”的观念转变成“四季变化轮转是正常的，一切有开始就有结束，我们能欣赏到四季的美景，看遍人生百态，已经是极大的幸事”。拿出“自古逢秋悲寂寥，我言秋日胜春朝”的豪情和开阔，陪着大家走向长远的康复。

阻挡病原体，保护免疫力

除了气温变化，还有随着秋季到来的各种病原体需要提防，面对这些季节性敌人，我们可以做好以下的“御敌准备”：不去人群密集的场所，比如人挤人的车站、餐厅、市场、密闭的KTV等空气流通差的地方，这会增加被病原体感染的几率。 外出要佩戴口罩，以防病原体的飞沫传播。还要穿好保暖的衣服，以防天气突然变化。外出回到家第一件事是洗手漱口，把粘在身上的病原体清除干净。处在康复期的姐妹可以在医生的指导下接种流感疫苗，以灭活疫苗为主。但疫苗的有效期仅有半年左右，而且每年的流感疫苗都会根据当年的病原体变化更新，所以建议姐妹们每年都接种一次。

秋高气爽，也开启了大家的“养生第一战”，希望姐妹们收下这份养生宝典，吃好喝好，更要心情好，用松弛的心态面对秋季的变化，更要对肿瘤君严防死守，绝不让它有机可乘。

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