运动是抗癌良药！患者运动30分钟后，血液出现这些变化
运动是抗癌良药！患者运动30分钟后，血液出现这些变化
生命营养
2024年10月17日 12:00 上海 听全文
人们常说“运动是一剂良药”，但运动对身体的影响究竟有多大？今年的一项研究揭示，癌症患者在运动30分钟后，血液中的抗癌免疫细胞显著增加。
患者运动30分钟：
血液产生这些变化
仅一次运动就能带来哪些身体反应？2024年6月发表在《免疫学前沿》上的研究表明，30分钟的中等强度运动可以显著增加乳腺癌患者血液中对抗肿瘤的白细胞比例。尤其是抗癌的CD8+ T细胞和自然杀伤（NK）细胞数量显著提升，而促癌的髓源性抑制细胞（MDSC）比例则有所减少，表明运动对抗癌有积极作用。
该研究分析了19名新诊断为乳腺癌的女性患者，年龄在36至68岁，均未开始癌症治疗。她们通过阻力踩踏自行车进行运动，研究团队在运动前、运动中15分钟和30分钟，以及运动后15分钟和60分钟分别采集血液样本，分析“急性运动”对血液中免疫细胞的影响。
结果发现，运动期间多种白细胞数量增加，其中以自然杀伤NK细胞和抗癌的CD8+ T细胞增加最为显著。此外，促癌的调节性T细胞和髓源性抑制细胞的数量则未见显著变化。
研究人员指出，运动过程中，血液中的抗癌免疫细胞数量和比例增加，而促癌细胞的比例保持不变或有所减少，这说明短时间的运动能够增强免疫系统的抗肿瘤能力。
普通人坚持运动：
为身体创造“抗癌环境”
2022年发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现，30分钟的中等强度间歇性有氧运动能够促进白介素-6（IL-6）的分泌，从而调节细胞DNA损伤修复，有效抑制结直肠癌细胞的增殖。
该研究招募了16名年龄在50至80岁的男性，虽然他们没有癌症，但由于超重或肥胖等生活方式因素，他们面临较高的肠癌风险。
研究将他们分为两组，一组进行运动，另一组则不运动。运动组完成了30分钟的中等强度室内自行车运动，而不运动组则在休息室静坐。研究人员随后收集并分析了不同时间点的血液样本。
结果显示，运动组的血液中IL-6水平显著上升。而与不运动组的对照血清相比，运动后血清能够有效降低体外结直肠癌细胞的活力。
回顾既往研究，研究人员进一步发现，运动过程中，肌肉收缩会分泌IL-6进入血液循环，而短时间的IL-6刺激能够促进细胞DNA损伤修复，并抑制细胞增殖。
这表明，普通人坚持运动，的确可以帮助身体创造“抗癌环境”，降低癌症风险。2016年《美国医学会杂志》上一项涉及144万人的大型研究也证实，规律的运动训练能显著降低13种不同癌症的发病率。
防癌抗癌的最佳运动时间：
早上8~10点？
2020年发表在《国际癌症杂志》上的一项研究发现了“黄金抗癌运动时间”：每天早上8~10点。
与不运动的人相比，在这个时间段运动可以显著降低乳腺癌和前列腺癌的风险，分别使患病风险降低26% 和27% 。
研究将参与者分为不同运动时段组：不运动组、8~10点运动组、10~12点运动组、12~19点运动组、19~23点运动组等。
结果显示，早上8~10点的运动与前列腺癌和乳腺癌风险的显著下降有关，而其他时间段的运动对预防这两种癌症的效果不明显。不过，对于男性来说，晚上19~23点的运动同样能够降低前列腺癌的风险。
研究者进一步讨论指出，中午或下午的运动可能会延迟人体褪黑激素的节律，而褪黑激素具有广泛的抗癌作用。因此，与中午和下午的运动相比，早晨运动的抗癌效果更为显著。
早上运动效果虽好，但尤其不建议老年人，尤其是患者，在早上进行运动。早晨人的血压、心率比较高，容易诱发心血管疾病，可能会有低血糖、脱水的风险。早晨空气质量不好，还容易诱发呼吸道疾病，因此不建议患者早晨运动。
下午和傍晚的比较好的时间段，患者的身体经历了白天的活动，柔韧性比较高，运动更不容易受伤。运动前要充分热身，尤其是对患有心脑血管疾病的老年人群体，这一点尤为重要。
什么样的运动防癌效果好？
复旦大学附属肿瘤医院肿瘤预防部主任郑莹在2022年《健康报》上撰文指出，每天至少进行30分钟中等强度的运动，每周至少5次；如果在此基础上再增加2次力量训练，就可以获得显著的健康益处。
对于青壮年，跑步、打羽毛球和乒乓球等有氧运动是首选。运动时，只需达到心跳加速、呼吸急促的程度即可。对于老年人、身体素质较差或患有心脑血管疾病的人，建议选择强度较低的运动，如快走或打太极拳。
总的来说，最适合自己的运动才是最有效的防癌方式，关键在于选择能够长期坚持、不依赖意志力勉强维持的运动形式。
即便是最轻微的活动，比如一边看电视一边举起饮料瓶，都对身体有益。
来源：健康时报
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坚韧之竹谢谢分享
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2024-10-18 06:04:21 有用(0)
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平常心(17.1一71.6)谢谢分享
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2024-10-18 06:52:58 有用(0)
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农夫果园w生命在于运动
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2024-10-18 07:06:44 有用(0)
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觅友_U136840谢谢分享
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2024-10-18 10:25:41 有用(0)
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有容乃大1谢谢分享
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2024-10-25 08:34:51 有用(0)
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