液体钙、冲剂钙……都比钙片效果好？

天气转冷，难免腰酸腿疼，尤其上了年龄，为防骨质疏松，补钙赶紧安排上！

不少吃过钙片的人，都不太喜欢钙片的味道“一股石头味儿”。于是，“液体钙更好吸收！”“颗粒冲剂，补钙效果更好”，这样的说法流传开，确实如此么。

科普时间到

钙的吸收，和制剂形式没关系。

虽然液体、冲剂给人一种感觉，不用费劲就能吸收。其实不然，科学家早就证实了，钙的吸收和钙的制剂形式无关！

目前市面上补钙产品的制剂形式有：片剂、胶囊、粉末、液体等，液体钙只是其中的一种。

所有形态的钙，在人体内的吸收都是以钙离子的形式进行，也就是说，不管什么形式制剂的钙，下肚之后，人体吸收效率都差不多，大概都在27%-35%这个范围。

所以，并不是液体钙就比固体钙更容易吸收，钙的吸收与钙的制剂形式无直接关系。

补钙产品不看形式，看啥？

一句话，量是关键

细心的人可能会发现，钙在成分表中，含在不同的物质里。比如，钙片中的许多是碳酸钙，液体钙中很多是柃檬酸钙，牛奶中钙主要是乳清钙，还有葡萄糖酸钙等。

不同物质的含钙量不同，碳酸钙含量最高有40%；柠檬酸钙含21%元素钙；钙乳酸含13%元素钙；葡萄糖酸钙含量一般是9%。

我们真正要看的，就是元素钙的含量。根据钙含量去计算一天需要吃多少钙片/胶囊，或者喝多少补剂。

补钙小技巧

一定要说，不同形式的钙的区别，可能更多是口感方面。不喜欢碳酸钙钙片“石头味儿”的人，对于液体、冲剂、胶囊可能更容易接受。总之，补钙要坚持，选择适合自己的就好。

另外，转变成钙离子之后，人体吸收的效率受到其他因素，如维生素D的存在，以及人体自身的状况的影响。夜间人体内的血钙浓度较低，这时候补钙，吸收效果好，利用率高，更高效。钙质不要空腹服用，避免体内多余的钙随着尿液排出体外；最好饭后吃，这样在体内停留时间会长一点，更有利身体吸收。

吃饭时搭配适量的钙片（300-500毫克）和维生素D，可以提高钙的吸收率。