很多人辛苦一天后，在床上睡不着，在沙发上却易入睡，原因如下：1.沙发易入睡原因• 沙发无压力：没有“必须睡着”的焦虑• 床上有压力：越担心睡不着、越想睡好，反而越焦虑、越清醒，压力大、思绪多，大脑无法放松进入睡眠状态2.培养好睡眠的方法• 营造氛围：放轻音乐、白噪音，睡前看书、冥想。• 制定仪式感：睡前1小时放下电子设备，换睡衣、泡脚，用声音伴眠。• 倒空思绪：设置思考时限，允许自己用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结。

• 培养条件反射：睡前先在其他区域活动，困了上床，躺30分钟未睡着就离开做放松事，困了再回床，反复训练。
• 睡眠规律：成年人推荐睡7-8小时，6小时是底线，入睡和起床时间尽量规律，周末也不宜太晚起。