202331：#如何有效补钙#

        补钙的第一条是吃钙片，一定要坚持吃，如果出现便秘或结石，可以咨询医生看看是停药还是换一种钙剂。我一开始吃钙尔奇D，一天一片，中间一次复查CT说我的肾脏有小结石，不能说这一定是补钙引起的，但我还是征求医生意见，换成了迪巧的咀嚼片，一天两片，半年后再复查，没有报结石了。

         补钙的第二条更为重要，那就是饮食，钙是骨骼原料，也起到维持神经肌肉活动等作用。钙最好的来源是奶和奶制品，而且动物类食物中钙吸收率高。因此原本不常喝牛奶的我有意增加了牛奶、羊奶的补充，同时也适量吃肉，鱼类、禽类还有猪、牛、羊等，也能为身体补充营养。中国人的饮食结构还是以碳水为主，但碳水更多提供的是能量，而非细胞结构所需的“材料”，所以我们要增加蛋白质的摄入，包括钙镁这些微量元素。根据中国居民膳食指南，一天要吃12种食物，一周不少于25种食物，只有多样化的饮食才能提供全面均衡的营养。

        补钙的第三条是补充维生素D。维生素D不仅有助于钙的吸收，而且在预防癌症（乳腺癌、前列腺癌和结肠癌）方面有重要作用，还能减少痴呆和神经系统失调的风险。它的获得途径有动物食物中直接获得（动物肝脏、鸡蛋、牛奶、三文鱼等），以及人体皮肤合成（阳光）。所以除了均衡膳食，平时还要多到户外晒晒太阳。我因为要工作，基本上只能利用中午的时间去散步，夏天找有树荫的地方，冬天就直接到大太阳下，尽可能露出胳膊等皮肤接触阳光。

        总之，对康复期的我们来说，营养支持至关重要。最近也看了一本营养学的书，有时间再来分享吧。