说说失眠吧

      我在第二次肺结节手术一个月后，发生了失眠。一直以来我的睡眠还算可以，肺结节手术的疼痛比乳腺根治术疼多了，根本不是一个级别。手术后三天拔管出院，到家第一天晚上我吃了止疼药和阿普唑伦各一片，睡的不错，第二天把止疼的和阿普唑伦都停了，然后也正常。就这样在一个月以后，我吃了我们这中医大夫推荐的一个补铁治贫血的的药多糖铁复合胶囊，吃了这个药之后第一天入睡困难了。原来躺下一会就睡了，这回一个多小时了还挺清醒。第二天就出现了整夜无法入睡，心跳的Duane duang 的。回身不自在，怎么躺都觉得不得劲，翻来覆去，这时候焦虑，恐惧瞬间升起。到了白天头懵懵的，又疲劳又没办法。觉得一夜没睡，肯定不行，就吃了一片阿普唑伦，吃了就睡的很踏实。但是这次吃上就停不下了，一直吃了十来天吧，不吃就毫无睡意，我知道自己这是依赖了。

       我觉得这样不行，得把这个戒掉。

        第一天停药的时候，我睡觉前先读一会书，我现在喜欢读哲学类的不怎么读文学类的。然后有点疲劳的时候开始打坐，正念冥想，打坐的时候有时候会有各种杂念尘染升起，不要紧张也不要怕，就看着就看着，所有的念头能升起就能落下，坦然的面对就好。只需要观察，不做评判，不管他是好还是不好都终将散去。慢慢的，有那么点“一切相都是虚妄”的意思了。

       失眠本身不可怕，我焦虑的是我对失眠之后的各种假想，猜测。这就让我把睡眠看的过于重要，或者说我执着于必须在夜晚十点入睡，必须睡足八个小时，必须睡的质量很好。就是这个执念，偏偏让我失去了它。

      怎么办？放下。放下对睡眠的执着，要明白允许自己睡不着，睡不着是正常的，不会发生什么不可预料的坏事，不要担心和焦虑，每个人都会有睡不着的时候。

      有了这样的逻辑，我就不在执着于必须几点睡，必须睡足多久。困了就睡，啥时候困啥时候睡。戒断阿普唑伦第一天夜里睡两三个小时，半夜醒了，到凌晨又睡了一个来小时。第二天比第一天好转了，第三天又好转一点点，然后大约四五天之后就基本恢复正常了。

      但是，睡觉之前还是有一些事情不适合我，睡前不可以看电子产品，不能看一些电影之类的，那些会让脑电波过于兴奋。可以看书，听听助眠的音乐，冥想引导，这一类的。一旦觉察困意拿上进入睡眠状态。

      还有一点就是白天，要有适当的体育锻炼，体力上要有所释放和消耗，有助于提高睡眠质量。