2、对静坐效果的期待

首先，尽信书不如无书。

每次分享书都尽量保持距离，分享了这么多书，我唯一推荐买的只有《肠子的小心思》这一本。其他书都是读完了就卖掉了。所以不是每一本分享的书都是好书，只是把看到的毫无保留的分享出来，如果感兴趣的人可以去微信读书上看免费的，如果觉得喜欢和值得可以买纸质的。

其次，静坐要靠自己练习。

就好像吃饭睡觉运动要靠自己一样，如果总想，诶，有没有一个功力深厚的人来帮我治病，那么最好去北京协和找医生看病静坐治的不是急病，主要还是由呼吸慢慢调整整个身心。有没有效，就像每天跑步一样，你会看到效果的。但没有让别人帮你跑步，减自己身上的肥的说法

我不是什么老神棍（毕竟我连腹式呼吸都不会🤣），讲静坐治百病什么的，哈哈哈，静坐就跟八段锦啊站桩啊是类似的一种练习，长期坚持就会发现有效，但要说具体治病怎么治的，哈哈哈，你能说八段锦和站桩具体治好了什么病或者专门治什么类型的病吗？不能！当然静坐也不能。只是一种身心的锻炼方式，当成一种运动手段好了。千万不要神话静坐的功效。

下面这段是《静坐》作者-杨定一博士的原话：

明智地运用静坐这一工具，勤奋地运用这一工具，随时回归问题的本质，真正的核心问题是理解人生的真相，恢复本来面貌。否则，无论是静坐还是其他身心修行，都很有可能只是毫无意义的装模作样。

不要神话它，也不要妖魔化它，或者把它打上宗教色彩，最简单的静坐不过是调整呼吸的一种练习，仅此而已。

第二章，书里介绍了两种静坐的方式。

1、瓶子瑜伽

可以躺着，也可以用舒服的姿势坐着，

试着尽量延长呼吸的时间，越久越好。

先缓缓地吸气，想象自己像一个充满光明、正在不断扩张的气球，

吸饱气之后，尽可能地将这些气息守住，不要让气体轻易的漏掉。

守住你的呼吸，越久越好，当你觉得再也没有办法屏住气息的时候，

轻轻地，再试着坚持一下，

直到无论如何再也守不住的时候，用力把所有的气，一次完全吐出去。

重复三次。

守息的时候，可能会出现冷、热、刺痛或其他感觉，不用在意，不要被这些感觉分散了注意力，唯一要做的就是尽量拉长守息的时间，越长越好。

这是最简单的技巧，可以平息身心紊乱，化解分心和散乱，不再陷入思绪的漩涡，净化散乱的身心状态。

在身心放松的状态下练习守息，能帮助打通体内的气脉。

气脉打通的时候，就不再焦虑，甚至连杂念也没有。

念头一旦清净，心境自然转为平和，身心就进入了合一的状态。

至此，连静坐的功力也会加深。

2、逆舌身印

把舌头向上卷起，轻抵上颚，朝向小舌。能安顿心神。

放松舌头，沿着口腔顶部的硬腭向下滑，顶到鼻咽腔的柔软处。

练习时，可以闭上双眼，眼球向内转，眼球朝向眉心中间的位置，可以躺着也可以盘腿坐着。

习惯以后，整天都可以练习，不见得非要闭眼。

无论做什么都可以练习，这个身印会变得自然而然，可以持续净化心灵与神经系统。

活化迷走神经反应最有力的方法，能刺激人体的副交感神经。

副交感神经是负责让身体放松的。