运动也应当“有章可循”

    何裕民论健康

    人欲常动，但不可大疲耳。对于运动，古人强调十分需要，却不可超越极限。晋朝养生大家陶弘景就说：“人欲常动，但不可大疲耳”。我们的同事早年从事的研究也发现，大运动量的运动员没有长寿的。

    因此，只提倡适度的锻炼。每个人宜根据自身体质，选择散步、慢跑、打太极拳、游泳等活动项目，运动量以逐步增加，不感到疲劳为度。一时不能从事下床活动的，则可以活动四肢，不时自行轻揉胃脘腹部等轻微活动为宜。

    其实，运动对一般人来说，是享受其过程，并不是追求肌肉发达等，运动的效果的评价，不是速度快了多少，肌肉增强了几分，而是使自己更健康，更快乐。对于平时疏于运动的城市人群来说，研究已经肯定：高强度的竞技运动反可能伤及身体，而自然环境中的慢运动方能真正提高生活品质，增进健康，带来快感。各种形式的慢运动，带来的除了肢体血流加快，代谢改善外，还有内心放缓、舒展、松弛，这些，才是现代城市人群智慧生活中适宜的运动方式。

    户外运动：适度最好 近年来，“迈开腿”的传播，导致了户外养生运动在一些中老年人当中已经比较普遍。特别是一些生了病的（如癌症）患者，常坚持做郭林功、太极拳、户外竞走等活动，这是好事情。但活动的另一方面，须注意任何事情都要有“度”，我们已经发现户外剧烈运动导致猝死的好多起案例。这个“度（或者说注意点）”至少包括三点：

    第一，这种健体运动是细水长流才能起效的，故只主张适度而为之，不能太过分，每天1~2个小时足够了。有些人急于求成，一练功就是4~5个小时，练得疲惫不堪，体力入不敷出；这同样犯了错误，欲速则不达。

    第二，所有的为了强体的锻炼都不主张过分，且反对大运动量的剧烈活动。新的研究表明：人体所有的器官都有寿命，剧烈活动后会造成伤损。比如，会使得你的关节使用寿命缩短，并落下许多其他病症，包括关节增生、骨刺等。

    第三，不是必须每天像工作一样，一丝不苟，认认真真去练的，运动要看天气，阴霾天就不主张外出活动。上海已接连发生了7~8桩一早出去晨练而猝死的，等清洁工清扫时发现已经死亡。因此，尤其是雾霾天、太寒冷的天不主张外出锻炼。冬天的外出锻炼的原则，中医学强调的是“必待日光”，一定要太阳出来，可以在太阳刚刚出来时或在太阳下山前出去活动活动，锻炼锻炼。

    总之，运动也要掌握“度”，不是越多越好，量越大越好，而是适度最好。

静坐冥想，值得推荐的另类运动 中国古代文人就有静坐养生的传统。静坐冥想不仅可以改善机能状态，还有助于抗压，消解不适等诸多功能，对于知识分子及中老年人尤其适合。新的研究表明：还可以训练人们的心灵，一定程度改变脑部的功能状态，从而起到较为广泛的保健功效。

    研究证明，静坐放松时可促进各种生理变化：包括降低氧气消耗量，加快二氧化碳排除量，改善呼吸速率、心率、肌肉张力和交感神经活动紧张度等；并能影响脑部活动，尤其大脑边缘神经系统，促使新陈代谢、血压、呼吸和心跳速率的逐步放慢。而且，静坐冥想的确可以缓解轻中度的疼痛，消解焦虑，甚可有防止抑郁症之效。因此，近年来，静坐已经从早期追求松弛，转为预防、延缓或控制高血压、心脏病、偏头痛、慢性疼痛甚至癌症等疾病。