快乐瑜珈第七节

来源:觅健 2016-05-17 19:45:42

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船式
坐姿
吸气：手臂在身后支撑，背部直立，
呼气：大腿靠近胸口，小腿平行地面（上图）
吸气，腿向上伸展与地面呈45度角，手臂伸直向前与地面平行（下图）
呼气：注意力集中在腹部，保持平衡
保持三至五个呼吸
要领：身体靠臀部控制平衡，背部和双腿完全挺立保持"V"形姿势，需要足够的轴心力量来保持身体平衡，即腰力和腹背力量。这个姿势看似简单却难倒不少人，经常练习很快就能得心应手。
多做船式，可以增强背部力量，防止脊椎老化，消除腹部赘肉，有减肥功效，紧实全身肌肉，增强抵抗力。

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参与评论

—笑而过

哇哇每天跟着你学学

2016-05-17 21:37:27

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小霞霞

棒

2016-05-17 20:44:01

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檸檬茶去檸檬

阿旋推荐一下瑜伽垫。网上买哪种好。

2016-05-17 22:35:52

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阿旋

不好意思，我的垫子用好多年了，这些年都没关注过垫子，我在网上看到这个你可以参考一下。　　目前市面上的瑜伽垫按材料来分有两类：TPE、PVC。按厚度有6mm、7mm,8mm等。很多购买瑜伽垫的买家面对市面上这么多种类及牌子的垫子却不知道怎样去选择适合自己的垫子。下面简单的给大家介绍一下。 w 　　一：TPE与PVC的区别：　　区别一：TPE的垫子是环保材料制成的　　TPE的垫子是属环保材料制成的，在生产过程中对生产的技术及原材料的要求很高，所以价格上比PVC的较贵点，目前国内没有几家能生产TPE垫子的工厂,大多是从台湾进口材料。　　而PVC的垫子种类凡多，价格从十几块到几十块的都有。而TPE大多是百多元甚至几百元。　　不过较好点质量的PVC垫子绝对不会只要二三十块钱就能买得到的。　　区别二：新的TPE的垫子的气味能散去，而质量较差的PVC垫子气味不能散去　　TPE的垫子是环保的是不是就没有气味了呢？买回去新的TPE垫子也会有一点原材料本身的气味的（除非是卖家提前把垫子打开散了气味）。　　不过大家不用担心，这并不像较差质量的垫子那样气味不能散去。我们买回去的新垫子，将垫子打开并放在通风阴凉的地方晾一两天就能散去气味的。（这里要大家注意哦：千成不能放在太阳底下晒！）　　如果是质量较差的垫子，那味放多少天也不会散去的。　　区别三：TPE的垫子防滑性及弹性较好　　我们购买了TPE的垫子就不能担心其防滑性及弹性了。因为这种材料制成的垫子其防滑性、弹性及其做工方面是PVC材料所不能比拟的，即使是出了汗也能防滑。　　区别四：TPE的垫子使用时间较长　　TPE的垫子比PVC的耐用，使用时间是PVC的四五倍。　　按性价比来看，PVC的垫子更经济实惠一些。但是与PVC瑜伽垫相比，TPE瑜伽垫具有不可逾越的优点：　　1、无毒性、不含金属元素，自然氧化裂解，可回收、避免环境污染；　　2、柔软、伏贴，抓地力极强——整张垫子都能贴住地面；　　3、轻质，每张垫子约为1200克重，比PVC发泡垫子轻约300克，便于携带收藏；　　4、防水、防滑，即使脚掌、手掌出汗，在上面做瑜伽练习，防滑效果依然很好，正、反面造有美观的　　防滑颗粒，止滑效果更佳；　　5、弹性更好，回弹力强。虽在厚度只有6mm，但由于回弹力z强，在上面做瑜伽，您会觉得软软的、十分舒适，一点也不会觉得薄。　　二：厚度的选择　　初学者一般选用6mm的就可以了，有了一定基础后可以选择4mm厚的。目前瑜伽垫的长度是173cm长的，但也有加长版的180cm或183cm长的。

2016-05-17 22:46:47

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