肿瘤患者如何改善睡眠

肿瘤患者如何改善睡眠

2022-08
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英国有癌症期刊曾报道关于睡眠与癌症的关联，每天晚上睡眠少于六小时与睡足七小时的女性相比，睡眠不足七小时患乳腺癌的机率高出62%，但如果每晚睡足九小时，得乳癌的机率可以降低28%。好品质的睡眠，不但能补充体力，也是让自己拥有好气色、好心情的方法，而且可提高机体免疫力，防止肿瘤复发。由此可见，睡个好觉非常重要！
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失眠是癌症患者常见的症状之一。据统计，高达60%的癌症患者有常见的失眠问题。

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肿瘤患者失眠的因素
1、药物因素：患者服用的药物如止吐药、激素、止痛药及化疗药物等均可能会导-致失眠。
2、生理因素：疾病导-致的症状或治疗后的症状也容易导-致患者失眠，如疼痛、恶心、呕吐、咳嗽、呼吸困难、多尿、腹泻、皮肤瘙痒等。
3、心理因素：对肿瘤的恐惧、对治疗方式的忧虑、以及对自身经-济因素的考虑都会导-致肿瘤患者难以入睡；
4、作息紊乱：长时间卧床、进行输液造成作息的紊乱；
5、睡眠环境：如住院期间对寝具的不适应、监护仪器产生的噪音以及同屋病友间睡眠习惯的影响等。
预防失眠的措施
1、睡前数小时（一般下午4 点以后）避免使用兴奋性物质，如咖啡浓茶或吸烟等；
2、子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）之前一定要睡觉，睡时宜一切不思；
3、午睡可以消除困乏 让记性更好，调节情绪 缓解压力，减少心血管系统疾病发病率，提高免疫力，但午睡需注意以下事项：

1）午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前（相当于上午11点至中午1点），这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神；
2）午饭后20分钟到半小时后再睡午觉；
3）午时宜小睡或静坐养神，午觉最好控制在20分钟左右，在深度睡眠之前就醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入，也被称作“快速充电式”午睡。
4）虽然是午睡，但也最好躺着睡，如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，可以把腿放在椅子上，有利于全身的血液循环。




4、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠，可以喝一些牛奶等利于睡眠饮品；
5、规律的体育锻炼，但睡前应避免剧烈运动；
定期的、低强度的锻炼可以预防并改善治疗所引起的疲劳。锻炼还可以使你睡得更香，甚至可以改善你的视点。锻炼并不需要花费太多时间。你可以从每天散步20分钟开始，散步时，尽可能保持精神奕奕。到了晚上，这种小幅度的锻炼将有助于你入睡并进入深度睡眠。是否需要其他的锻炼方式取决于你的机体和生理需要。开始锻炼前，最好咨询一下医生，他们可以帮你制定一个既安-全又有效的锻炼计划。
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6、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
7、睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；
允许自己上床前至少有半小时的时间放松，并且只在感觉困的时候才上床。睡不着时，不要花费大量的时间在床上，如果20分钟后，你仍然睡不着，起床，然后去一个能让你放松的地方，在暗淡的灯光下读书。等到感觉困时再回到床上。如果有需要，可以多次重复这一过程。
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8、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；
9、松弛疗法
平躺在床上或坐在沙发上，保证房间安静；
闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉；
想象一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园；
仔细看着它，寻找细致之处此时，敞开想象的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和；

随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，融进环境之中。你已成为景象的一部分，没有任何压力，只有宁静和轻松，此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。
10、保持规律的作息时间；
11、保持你的精力：治疗期间，为了节省精力，如果可以，寻求家人和朋友的帮助，告诉他们你需要什么。尽可能做一些不会让你紧张的日常活动。如果外出使你筋疲力尽，那就限制自己外出的次数。
12、如果失眠已经对生活造成了影响，那么就应该及时就诊睡眠障碍专科门诊。

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睡眠太重要了，好难搞
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2022-08-19 11:16:03
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谢谢分享
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2022-08-19 10:40:59
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好好睡觉相当于赚治疗费
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2022-08-19 10:51:33
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👍
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2022-08-19 22:16:19
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谢谢指导
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2022-08-21 07:55:46
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谢谢分享
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2022-08-19 12:57:47
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2022-08-19 13:06:43
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睡眠只要心静下来就能睡着。我曾经失眠几个月，一躺下心理就有阴影。
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2022-08-20 05:40:01
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我也很想有个好睡眠
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2022-08-20 17:57:43
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