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◣30秒下蹲，强健骨骼◢
⛳下蹲是常见运动，虽然很简单，但是可以起到强健骨骼的作用。
经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。
♦此外，常做这动作还可以增加腿部肌肉的力量，有效地防止跌倒，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
✦下蹲还可以改善血管功能、预防心血管问题，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
✦对于年纪较大的人群，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
♦下蹲方法：
✦ 开始姿势：全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立;
👉脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准;
👉下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
✦结尾姿势：
膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。
✦向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。
✦下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
✦呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。
✦锻炼的次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。
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劉劉要开心l
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2022-05-05 08:22:01 有用(0)
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