冰雪赛事正如火如荼地进行着，2月8日，“00后”小将谷爱凌拿下了自由式滑雪女子大跳台金-牌！用1620的超高难度动作创-造了历史。

这位年仅18岁的冠军不仅仅是个滑雪天才，还一年学完普通高中生两年的课业，考进斯坦福大学，并全方位发展兴趣爱好，如足球、篮球、射箭、骑马、攀岩等等，还是时尚界的宠儿……

在一次分享中，说起成功的秘诀，她的答案居然是……每天睡够 10 小时！

看到这里，也许有人会问：

如果，咱也每天睡十小时……会发生啥？真的会变强吗？

当然，也许还有人会说：

很多成功企业家分享成功秘笈时，都是睡得很少，用更多的时间来工作、学习的呀！

那我们到底该睡多久呢？今天，我们就来说一说关于睡眠的事！

睡多久才是正确的？

《健康中国行动（2019—2030年）》提倡：成人每日平均睡眠时间为7-8小时。并且，晚上要在10点、11点入睡，最晚不要超过12点。

但是我们身边经常会有这样一些人，明明已经睡够了8个小时，但是依然没有精神，总是处于“晕乎乎”的状态；而有的人，即使每天只睡5个小时，依然精神奕奕，活力无限......

这是为什么呢！？到底睡多久才是正确的呢？

其实吧，睡觉这事儿，也看“命”！不同的人对睡眠的需要量存在着个性差异。有些人就是需要睡很长的时间，才能在清醒时保持精神饱满，这种情况在学术上被称为“长睡眠者”。

但是不用担心，这不是疾病，而是基因决定的。例如我们的冠军谷爱凌，很可能就是“长睡眠者”。如果你也是要睡够10个小时才能在清醒时拥有饱满的精神状态，那可能你和奥运冠军就是同一类人了。

有“长睡眠者”，同样的就会有“短睡眠者”，这种情况我们也经常听说的，例如爱迪生每天睡4小时，而达芬奇每天只要睡90分钟就够了。

睡眠时间长短有着明显的个体差异，只要第二天的精力能够很好地恢复，并不是一定要睡够8个小时。 

最重要的还是睡够自己舒服的觉。乖乖听从自己身体的声音，说不定哪天咱也能有个分享自己成功秘-诀的机会呢～

睡个好觉，很重要

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过。当人们处于睡眠状态中时，可以使大脑和身体得到休息、休整和恢复。睡个好觉带来的益处，真的很大很大。

◆ 好好睡觉，有助于免疫平衡，减少多种疾病的发生可能

研究表明，失眠者患心脑血管疾病的几率高于正常睡眠者数倍，且睡眠不足所导致的生物学改变竟然与老化现象非常相似，也意味着睡眠不足的人容易衰老。

同时，长时间睡眠障碍还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造-成猝死。

◆ 好好睡觉，可以说是最省钱的减肥办法

多项研究发现，缺乏睡眠和体重增加相关，或者呈现u型关系，也就是说睡眠时间过长或者过短都可能导-致体重增加。

睡眠过程中身体会分泌一些激素来控制人的食欲和新陈代谢等。当睡眠不足时，身体所分泌的激素水平就会被打乱，如人体内的瘦蛋白 (提醒大脑吃饱了)水平会下降，而胃饥饿素水平 (刺激食欲)会上升 。

◆ 好好睡觉，有助于改-善记忆力

睡眠不足将影响大脑额叶的功-能，加上人对于记忆的认知加工与处理主要在睡眠中完成的。因此，睡眠不足还可能影响到人们的记忆力。

提高睡眠质-量，试试这样做

根据中国睡眠研究会的不完全统计，我国成年人中38％的人有睡眠障碍，高于世界27％的平均水平。

睡个好觉，睡个饱觉真的很重要，而科学提高睡眠质-量，是人们正常工作学习生活的保障。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的睡眠习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。此外，还须了解失眠的可能原因，消除影响睡眠的因素，自我调节和改-善不良的情绪。

下面介绍几个改-善睡眠的方法：

• 规律作息时间，睡前思想放松 ；

• 每天准时起床(包括节假日)；

• 卧室环境要舒适，温度适宜 (18-24℃)，避免强光、噪声等 ；

• 每日适度规律活动；

• 晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；

• 失眠者白天避免午睡。
  

研究表明：保持眼部，颈部和腰部温暖可以疏解疲劳，放松身体，有助于睡眠。眼神经属于副交感神经，温暖眼部可以促-进该神经运动，产生困意。来自日本的高科技休养眼罩，可以很好地帮助遮光，还能带来暖暖的舒适体验，从而更好地快速入眠。