减肥越减越肥，就愿意看

减脂七天食谱～加油💪

1⃣️第1天：

早餐牛奶1杯，紫薯半拳头，水煮蛋1个，蔬菜半捧

午餐荞麦面一拳头，鸡胸肉一掌心，西兰花一捧

晚餐：炒青菜半捧，大虾6个

2⃣️第2天：

早餐鸡蛋1个，玉米半个，无糖酸奶1杯，蔬菜半捧

午餐米饭1拳，牛肉1掌心，生菜1捧

晚餐西红柿1个，鳕鱼1掌心

3⃣️第3天：

早餐鸡蛋1个牛奶燕麦粥1碗，火龙果半个

午餐紫薯1拳，鸡胸肉1掌，青菜一捧

晚餐南瓜1拳，冬瓜大虾汤1份

4⃣️第4天：

早餐全麦面包1片，水煮蛋2个，桃子半个

午餐杂粮饭1拳，清蒸鱼100g。青菜1捧

晚餐海带豆腐汤

5⃣️第5天：

早餐全麦馒头半个，水煮蛋1个，无糖酸奶1杯，一个猕猴桃

午餐杂粮饭半碗，炒牛肉1掌，炒青菜1捧

晚餐南瓜1拳，凉拌黄瓜半捧，虾仁4个

6⃣️第6天：

早餐水煮蛋1个，红薯半拳，无糖豆浆1杯，柚子1拳

午餐荞麦面1拳，鸡胸肉炒芹菜1捧

晚餐南瓜1拳，豆腐娃娃菜汤1碗

7⃣️第7天：

早餐全麦面包1片，苹果1个，无糖豆浆1杯，鸡蛋1个

午餐杂粮饭1拳，清蒸鱼半条，菠菜1捧

晚餐蒸鸡蛋1小碗，炒冬瓜1拳

食谱中材料可以等量代换，早中晚三餐顺序不要随意换，喝水2000毫升以上～