提升自愈能力（亚健康人群也适用）

😶我是狼疮侵害血液系统问题，因此需要服用糖皮质激素。每个人的体质和病情发展不同，需要在医师指导下用药。

😶激素可以起到消炎作用（降低我的血液炎症免疫反应），所以说我吃9粒激素的时候这么容光焕发，是因为我身体大部分的炎症都被激素清除了。（炎症是血管系统的活体阻止对损伤因子的防御反应，是由损伤因子引起的组织损伤。）

😶我的激素减到4粒时不会特别疲惫，但是相比6粒以前我没有那么精神了。这说明我的身体是有炎症在不断产生的。但千万不要慌！是个正常人身体都会产生炎症！！

😶第一我要考虑睡眠是否足8小时（不太够）；第二我的情绪是否有处理好（一般般，不太满意）；第三有没有摄入加重炎症的食物（没太留意，要重新查书了）；第四有运动吗？（外头太冷，我太懒惰！）

😶如果想要避开加重炎症的食物，推荐大家买本《每个人的战争》，是一个罹癌医生18年呕心沥血的研究，值得一看的。里边有减轻炎症and加重炎症的食谱。特别需要注意的是甜食，是会加重炎症的，你害怕缺碳水，你就吃五谷杂粮，糖是不需要额外摄入的，反而要限制摄入。

🍓激素为什么要慢慢递减？

让我的身体慢慢适应，重新找回清除炎症的感觉。通过递减的方式，把炎症的清理权慢慢交还给我的身体，我们要清楚的是，医学是为了辅助机体自愈治疗疾病为目的而存在的。

🍓自愈能力

影响自愈能力要素有组织细胞中毒、组织细胞缺氧（下边链接可了解组织细胞缺氧对身体的影响）、细胞营养不均、组织细胞缺水、微循环不通畅。有兴趣的可以自行百科了解更多：https://baike.so.com/doc/6130009-6343169.html

也就是说，我们可以通过调整饮食、睡眠、运动、情绪（思维），去强化身体清理炎症的能力（自愈能力）。

🍓另外，我们需要掌握好“腹式呼吸法”！（调节组织细胞缺氧问题）

每天调几个闹钟，提醒自己用腹式呼吸，对身体好。（大家上网找“腹式呼吸法”教学视频会更直观。）

坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病;同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康: 如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。（这三段来自百科，具体可搜索“腹式呼吸法”了解更多。）

🍓有氧运动（调节组织细胞缺氧问题）

需要强调的是，大家一定要学会有氧运动！我发现大部分人都有游泳、跑步、跳绳的习惯，但心率过快就不是有氧运动了，就变成无氧运动了，怎么定义有氧和无氧运动，可以看看我的另外一篇文章《有效的有氧才能减脂强身健体》，希望可以帮到你。

🍓炎症—情绪（思维）

炎症会导致坏情绪，坏情绪又会加重炎症，如此就是一个死循环。所以我们要调整思维的同时，还要加强运动，去突破这个死局。