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如何提升你的免疫力？《自愈力》作者谈到了以下几点：

1：随时摆脱你的负面情绪。最简单的方法在我的上篇文章里有提到。就象拨开偷你东西的小孩子的手一样去丢掉它。

2：练习成为“最好的自己“。自我期待能帮你变得更好，也即是设想一种对美好生活的向往。

3：重新学习休息和放松。长期紧张焦虑会导致很多疾病，会抑制和损坏免疫系统，休息和放松能帮我们远离这些疾病，恢复免疫力。比如缓慢呼吸、做点儿事情、读一些励志故事、进行一些“如果“练习、不要再有担心压力的心理等等。

4:控制饮食和加强运动能让我们的免疫力提升。有意识地避免一些食物的伤害，也是我们可以做到的，这是食养的概念。关于运动这里就不多说了。5：学会积极的思维方式。面对问题，紧张是导致心情抑郁甚至心脏病的危险因素。我们学会转换思维方式，有意识地放松，就能让你更轻松，使压力得到缓解。或逃避或释放或控制它，都是办法。你总能找到其一。积极的想法可以激发人体产生内啡肽和多巴胺，会让你的身体感觉更好。

6：改变你的心态。生活中的许多事实已经发生，不能改变，唯有改变你的心态，你面带微笑面对就好。要有“塞翁失马、焉知非福“的精神。该发生的总会发现，这种乐观的心态和微笑，能帮我们以一种更好的方式面对生活中的苦难。

7：冥想、催眠、一些祈祷和传统的瑜珈都能让人产生放松的生理反应，会激发人的副交感神经和放松效应。包括消化系统和免疫系统。

8：潜意识的信念。人的免疫系统也可以形成条件反射。我们需要做的就是把新积极的想法渗透到心里，通过耐心和坚持，使它们成为我们的一部分，就象形成习惯一样。这样对好事的期待能激活大脑的相应部位，诱导机体产生药物（例如多巴胺），从而提升免疫力。9：建立良好地人际关系。当我们去帮助别人时，我们会变得更健康。就象如果你有一位值得信任、可靠的医生一样，你的身体就会感觉很安全，免疫系统才会充分发挥作用。和你的亲人、朋友、还有社会有紧密的联系，你也会变得更健康。良好的社会关系可以延长寿命。“独居纵然方便，终于健康无益“。

缺乏社会交往，会提升我们的压力水平。而获得社会支持，积极的社会整合，它能帮我们摆脱压力的负面影响，免受压力的伤害。比如加入一个你感兴趣的社团，经常和家人朋友联系，主动和他人接触，帮助他人，你对他人的帮助最后都会回到自己的身上。这种利他思想能增强自身免疫系统，进而促进健康。大脑细胞是通过多巴胺来传递信息的，当我们做出有益于生存的事情时，它就会被释放，让我们感觉更快乐。

10：改变你的习惯。习惯是潜移默化地养成的一种惯常行为。我们能通过改变脑回路来改变习惯。相信自己能改变，仅仅是一个这样的信念，就能促进你体内多巴胺的释放，让感觉很快乐，而且它还能帮你改变习惯。总之，学会这些，你就能体验自我治疗的神奇，通过提升免疫力，改善自己的身心健康。书中列举了一些具体的实践方法，可以操作起来。我们了解到自愈力的作用，就知道了什么时候你真的需要药物，什么时候不需要。而不是只知道坐着等待医生的一个药片，来治愈你病痛。